Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
La Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench estas forttrejna ekzerco specife celanta la antaŭbrakaj muskoloj, kiuj povas plibonigi kroĉforton kaj ĝeneralan brakstabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, kiuj fidas je sia teno kaj brako-forto, kiel rokgrimpistoj, pezlevistoj kaj tenisistoj, sed ĝi ankaŭ estas utila por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas helpi malhelpi pojnajn vundojn, plibonigi sportan agadon kaj plibonigi ĉiutagajn funkciajn agadojn, kiuj postulas fortan tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Klinu super la benko, tenante la haltejon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren kaj viaj manoj larĝe de la ŝultro.
- Kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur la benko kaj viaj pojnoj pendantaj super la rando, malrapide malaltigu la barbellon laŭeble.
- Kurvu viajn pojnojn supren, levante la barbellon kiel eble plej alte, tenante viajn antaŭbrakojn premitajn kontraŭ la benko.
- Malrapide malaltigu la barbellon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila, sed tamen ebligas al vi kompletigi la ekzercon kun bona formo. Uzi tro pezan pezon povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon. Mallevu la barbellon kiel eble plej komforte, tiam kurbigu viajn pojnojn supren laŭeble.
- Evitu Overextension: Ofta eraro estas troetendi la pojnojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Eviti
Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plifortigi la antaŭbrakojn kaj plibonigi kroĉforton.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
- Provu la Seated Palms Down Wrist Curl, kie vi sidas sur benko kaj ripozigas viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, malaltigante la pezojn al la planko.
- La Staring Palms Down Wrist Curl estas alia variaĵo, kie vi stariĝas kaj kurbigas viajn pojnojn tenante la barbellon malantaŭ via korpo.
- La Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado.
- La Rezista Bando Palms Down Wrist Curl Over A Bench estas pli portebla variaĵo, kiu uzas rezistan bandon anstataŭ pezoj, kiuj povas esti ĝustigitaj por malsamaj rezistaj niveloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
- Reversa Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la barbell-palmojn malsupren de pojno-buklo super benko ĉar ĝi ne nur plifortigas la antaŭbrakojn, sed ankaŭ funkcias la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, antaŭenigante ĝeneralan brakforton kaj ekvilibron.
- Hammer Curls: Martelbukloj laboras la brakialison kaj brachioradialis, muskolon de la antaŭbrako, kompletigante la Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench provizante ampleksan trejnadon por la supra brako kaj malsupraj brakaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Barbell antaŭbrako ekzercado
- Pojno buklo kun barbell
- Benka trejnado por antaŭbrakoj
- Palmoj Malsupren Pojno Buklo
- Plifortigo de antaŭbrakoj per haltejo
- Barbell-trejnado por pojnaj fleksiloj
- Gimnastikaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Super-la-benka pojno-buklo
- Barbell pojno bukla tekniko
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo kun haltero