Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo
La Malantaŭa Fingera Buklo estas dinamika ekzerco, kiu specife celas kaj plifortigas viajn antaŭbrakojn kaj tenon. Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian manon kaj lertecon. Enkorpigante Malantaŭ Malantaŭaj Fingraj Bukloj en vian trejnan rutinon, vi povas plibonigi viajn levitajn kapablojn, pliigi vian sportan agadon kaj redukti la riskon de vundoj de mano kaj pojno.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo
- Malrapide malaltigu la halterojn malantaŭ via dorso, tenante viajn brakojn rektajn kaj viajn palmojn turnitajn eksteren.
- Post kiam la halteroj estas ĉe la nivelo de viaj gluteoj, kurbigu viajn fingrojn al viaj palmoj por engaĝi viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj antaŭbrakoj.
- Malrapide malvolvi viajn fingrojn por reveni al la komenca pozicio, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo
- **Regata Movado**: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Evitu rapidi la buklon aŭ uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu pri okupado de viaj antaŭbrakaj muskoloj por fari la laboron. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti nenecesan streĉon.
- **Plena gamo de moviĝo**: Celu plenan gamon de moviĝo kun ĉiu buklo. Ĉi tio signifas plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi viajn fingrojn al via pojno ĉe la supro. Evitu duonbuklojn ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- **Evitu Troŝarĝon**: Kvankam povas esti tente uzi pezajn pezojn por ĉi tiu ekzerco, gravas eviti troŝarĝon. Uzante pezon kiu
Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Malantaŭa Fingero. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉar forto kaj fleksebleco pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Se iu doloro aŭ malkomforto estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj por malhelpi vundon. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo kiam komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo?
- La Dumbbell Behind Back Finger Curl implikas uzi haltejon anstataŭ halteregon, ebligante pli individuan brakmovon kaj malsaman tenon.
- La Rezista Bando Malantaŭ Malantaŭa Fingero-Buklo uzas rezistan bandon anstataŭ pezoj, kiuj povas esti pli taŭgaj por komencantoj aŭ tiuj, kiuj reakiras de vundo.
- La Ununura Brako Malantaŭ Dorsa Fingerbuklo fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante al vi koncentriĝi pri formo kaj forta malekvilibro.
- La Alterna Malantaŭa Fingero-Kullo implikas alternajn manojn dum la ekzercado, kio povas helpi plibonigi kunordigon kaj ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo?
- Reverse Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al Behind Back Finger Curl, ĉar ĝi funkcias la etendsajn muskolojn en la antaŭbrako, provizante ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la fingrobuklo, kiu ĉefe celas la fleksajn muskolojn.
- Hammer Curls: Martelbukloj kompletigas Behind Back Finger Curl ĉar ili celas la brakialis kaj brachioradialis, muskolojn kiuj estas implikitaj en la fingrobuklo kaj ankaŭ kontribuas al totala antaŭbrako kaj kroĉa forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭ Malantaŭa Fingra Bukloŝtofo
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Malantaŭ dorso pojno buklo
- Plifortigo de antaŭbrakaj ekzercoj
- Barbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Malantaŭ malantaŭa fingrobuklotekniko
- Barbell-trejnado por pojna forto
- Brakaj trejnadoj kun haltero
- Malantaŭ la malantaŭa buklo por antaŭbraka forto
- Barbell antaŭbrako buklo
- Fortigo de pojnoj per halterego.