Barbell Reverse Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Reverse Preacher Curl
La Barbell Reverse Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brakian muskolon, situantan en la supra brako, kaj malĉefajn muskolojn kiel antaŭbrakoj kaj bicepsoj. Ĝi estas ideala ekzerco por individuoj serĉantaj plibonigi brakforton kaj difinon, precipe en la bicep-regiono. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn kreskojn, plibonigas kroĉan forton kaj povas helpi en la ĝenerala agado de tiraj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Reverse Preacher Curl
- Staru malantaŭ la predikisto-benko kaj prenu la haltejon per transmana teno (palmoj turnitaj malsupren), tenante viajn manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Klinu antaŭen iomete kaj metu la dorsojn de viaj supraj brakoj kontraŭ la predikistan benkon, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Kurvu la barbellon supren al viaj ŝultroj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj uzante nur viajn antaŭbrakojn por levi la pezon.
- Mallevu la barbellon al la komenca pozicio en kontrolita maniero, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Reverse Preacher Curl
- Teno: Tenu la haltejon per inversa teno (palmoj turnitaj malsupren). Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Ofta eraro estas kapti la barbellon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas kaŭzi streĉon sur la pojnoj kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Levante la barbellon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celas la muskolojn. Viaj kubutoj devas resti senmovaj kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝu.
- Plena Gamo de Movado: Malsupra
Barbell Reverse Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Reverse Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Reverse Preacher Curl, sed ili devus komenci per pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta movado, eble kondukante al pli granda muskola kresko.
- Unubraka Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio ebligas al vi koncentriĝi pri la muskola kuntiriĝo de ĉiu brako individue.
- Incline Reverse Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, la predikistobenko estas metita ĉe kliniĝo, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la muskolojn alimaniere.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas neŭtralan kroĉon (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Reverse Preacher Curl?
- Staranta Barbell Curl: Same kiel la Barbell Reverse Preacher Curl, ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la biceps-brakion. La stara pozicio engaĝas vian kernon kaj malsupran korpon por stabileco, antaŭenigante ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi vian agadon en la Reverse Preacher Curl.
- Cable Rope Hammer Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Reverse Preacher Curl celante la samajn muskolgrupojn, sed la uzo de kablomaŝino provizas konstantan streĉiĝon dum la movado, kondukante al pliigita muskola aktivigo kaj kresko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell Antaŭbrako Ekzerco
- Reverse Preacher Curl Workout
- Barbell Preacher Curl Technique
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Trejnsalono por Antaŭbrakoj
- Barbell Reverse Curl Guide
- Predikisto Bukla Trejnado
- Antaŭbraka Muskola Konstrua Ekzerco
- Barbell Workout por Brakaj Muskoloj
- Reverse Preacher Curl with Barbell.