Dumbbell Sidita Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Buklo
La Dumbbell Seated Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakmuskoldifinon, plibonigi supran korpoforton kaj helpi en ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Buklo
- Nun, tenante la suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Certiĝu, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝu.
- Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu revenigi la halterojn al la komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Buklo
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Certigu, ke vi levas kaj mallevas la halterojn malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio pliefikigos viajn bicepsojn, kondukante al pli bonaj rezultoj.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Se la pezo estas tro peza, vi povus kompromiti vian formon kaj riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros viajn muskolojn. Ofta eraro estas provi levi tro da pezo, kio povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj.
- **Plena Amplekso de Movado**: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la
Dumbbell Sidita Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la bicepson. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ĉiam estas bona ideo havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Buklo?
- Hammer Curl: La martelbuklo estas farita kun la halteroj tenitaj en vertikala pozicio, celante kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Koncentriĝinta Buklo: Ĉi tiu variado estas farita per sidado sur la rando de benko kun viaj kruroj disvastigitaj kaj kubuto ripozanta sur via interna femuro, permesante al vi koncentriĝi intense sur la bicep-muskolo.
- Staranta Dumbbell Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kiu engaĝas vian kernon kaj aliajn stabiligajn muskolojn dum vi kurbiĝas.
- Predikisto Kurlo: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson forigante la eblecon uzi la ŝultrojn aŭ dorson por helpi en la lifto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Buklo?
- Tricep Dips: Tricep Dips estas bonega komplemento al Dumbbell Seated Curls ĉar ili celas la tricepson, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako. Laborante ambaŭ la bicepson kaj la tricepson, vi povas atingi ekvilibran brakon.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj izolas la bicepson en simila maniero al Dumbbell Seated Bukloj sed de malsama angulo, helpante celi malsamajn partojn de la muskolo por pli ampleksa bicep-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Buklo
- Dumbbell Bicep Workout
- Sidiĝa Brako Bukloj
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Bicepfortaj Ekzercoj
- Dumbbell Seated Curl Technique
- Brako Toniganta Dumbbell Workouts
- Bicepa Bukloŝtofo kun Dumbbell
- Siditaj Dumbbell-Ekzercoj
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Bicep-Trejnado kun Dumbbelloj.