Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
La Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, ofertante plifortigitan muskola izolado kaj kresko. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je meza taŭgeca nivelo, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas helpi pliigi brakforton, plibonigi muskolajn ekvilibron kaj provizi pli tonigan, skulptitan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Tenu haltejon en unu mano kun neŭtrala teno (palmo turnita al via torso), certigante, ke via supra brako kaj kubuto estas poziciigitaj kontraŭ la predikisto-benkokuseneto.
- Malrapide kurbigu la halteron supren, tenante vian manplaton turnita al via korpo, ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu vian kubuton senmova kaj ne uzu vian ŝultron por levi la halteron.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn, tiam malrapide komencu revenigi la haltejon al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon per la alia brako. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Daŭre alternu brakojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movon por levi kaj malaltigi la haltejon. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi la bicepson kaj reduktas la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi riskas streĉi viajn muskolojn aŭ perdi formon. Male, se la pezo estas tro malpeza, vi ne efike laboros vian bicepson.
- Konservu Vian Dorson Rekte: Unu ofta eraro estas klini aŭ arki vian dorson dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de dorsa vundo. Certigu, ke vi tenas vian dorson rekta kaj vicigita kun via kolo.
- Plena Gamo de Movado
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ĉiam estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la biceps-muskolo.
- Cross Body Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas levi la halteron tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, kio povas helpi engaĝi ambaŭ la bicepson kaj la brakian muskolon.
- Hammer Curl kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn por provizi la streĉiĝon, kiu povas provizi malsaman specon de defio kaj helpi plibonigi muskolforton.
- Unubraka Predikisto Hammer Curl: Ĉi tiu vario implikas fari la ekzercon unu brakon samtempe sur predikistobenko, kio povas helpi certigi, ke ambaŭ brakoj laboras same forte kaj malhelpas
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl laborante la kontraŭan muskolgrupon, la triceps, kiu helpas konservi ekvilibran brakforton kaj muskola disvolviĝo.
- Hammer Curls: Hammer Curls estas simila ekzerco al la Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, sed ili estas faritaj starante. Ĉi tiu vario engaĝas la kernon kaj malsupran korpon por stabileco, igante ĝin pli ampleksa trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer Predikisto Bukloŝtofo
- Alternu Bicepajn Buklojn kun Dumbbell
- Dumbbell Supra Brako Trejnado
- Predikisto Curl Ekzercoj kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzercoj por Biceps
- Martelo Predikisto Buklo kun Dumbbell
- Forta Trejnado por Supraj Brakoj
- Bicep-konstruaĵo kun Dumbbell
- Alterna Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Bicep Curl Varioj