Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo
La Dumbbell Incline Inner Biceps Curl estas celita forta trejnado, kiu ĉefe plibonigas la grandecon kaj forton de viaj bicepsoj, dum ankaŭ plibonigas la stabilecon de viaj ŝultromuskoloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj celas evoluigi sian supran korpoforton, precipe atletoj kaj korpotrejnistoj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian brakmuskolan difinon, plibonigi viajn levitajn kapablojn kaj kontribui al ekvilibra kaj simetria fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam por izoli viajn bicepsojn.
- Malrapide kurbigu la pezojn tenante la suprajn brakojn senmovaj, daŭrigu kurbigi la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu alporti la dumbbellojn reen al la komenca pozicio dum via enspirado. Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo
- Kontrolitaj Movadoj: Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, bukloĝu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Nur la antaŭbrakoj devus moviĝi. Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio malrapide kaj kontrolita, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj. Ĉi tio certigas, ke vi laboras tra la tuta gamo de moviĝo, kiu estas esenca por maksimuma muskola kresko.
- Konservu Viajn Kubutojn Proksime: Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam. Ne permesu al ili ekbruli kiel ĉi tio povas
Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Incline Inner Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustajn movojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo?
- Hammer Curl on Incline Bench: Anstataŭ la tradicia teno, vi tenas la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu engaĝas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Koncentra Bukloŝtofo sur Inklina Benko: Ĉi tiu variado implikas plenumi la buklon unu brakon samtempe, permesante pli grandan fokuson pri la kuntiriĝo kaj etendo de ĉiu bicepo individue.
- Supinata Inklina Buklo: En ĉi tiu variado, vi komencas per neŭtrala kroĉiĝo kaj turnas vian pojnon eksteren dum vi levas la halteron, kiu povas provizi pli profundan kuntiriĝon en la bicepso.
- Inklinu Offset-Grip Dumbbell Curl: Tenante la halteron malcentre por ke via pinky
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la bicepson kaj permesas pli fokusitan kaj intensan trejnadon, kiu kompletigas la Dumbbell Incline Inner Biceps Curl celante la saman muskolgrupon sed de malsama angulo kaj intenseco.
- Tricep Dips: Tricep dips celas la triceps, la muskolo sur la kontraŭa flanko de la biceps. Ĉi tio kompletigas la Dumbbell Incline Inner Biceps Curl certigante ekvilibran disvolviĝon de la supraj brakaj muskoloj, kiuj povas plibonigi ĝeneralan brakforton kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Incline Interna Biceps Kurlo
- Inklinu Dumbbell Bicep Curl
- Interna Bicep Trejnado kun Dumbbelloj
- Supra Braka Toniga Ekzerco
- Dumbbell Incline Interna Brako Kurlo
- Bicepfortiga Ekzerco
- Inklinu Dumbbell Curl por Bicepso
- Interna Bicep Dumbbell Workout
- Brako-Tonigo kun Dumbbell Curl
- Trejnado de Supra Brako kun Dumbbelloj
- Klinu Internan Bicepan Buklan Ekzercon