Dumbbell Biceps Curl Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Biceps Curl Squat
La Dumbbell Biceps Curl Squat estas kunmetita ekzerco, kiu kombinas malsupran korpan kaŭzon kun supra korpobicep-buklo, provizante plenkorpan trejnadon, kiu plifortigas multoblajn muskolgrupojn, inkluzive de la bicepso, kvaropo, gluteo kaj kerno. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia alĝustigebla intenseco bazita sur la pezo de la halteroj uzataj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ĝeneralan forton, plibonigi muskolan tonon, bruligi pli da kalorioj kaj ŝpari trejntempon efike laborante plurajn muskolgrupojn samtempe.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Biceps Curl Squat
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion, fleksante ĉe la genuoj kaj koksoj, tenante vian dorson rekta kaj brusto supren.
- Dum vi staras reen de la kaŭrado, uzu vian bicepson por kurbigi la dumbbellojn al viaj ŝultroj.
- Mallevu la halterojn reen al viaj flankoj dum vi prepariĝas por reiri en la kaŭran pozicion.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Biceps Curl Squat
- Evitu Rapidadon: Unu ofta eraro eviti estas rapidi tra la ekzerco. Ĉiu parto de la movo, la kaŭrado kaj la buklo, devus esti farita en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur helpos malhelpi vundon, sed ankaŭ certigos, ke vi efike laboras la celitajn muskolojn.
- Subtenu Stabilecon: Certigu, ke viaj genuoj estas en linio kun viaj piedoj dum la kaŭrado kaj ne lasu ilin etendi preter viaj piedfingroj. Ĉi tio helpas konservi stabilecon kaj malhelpi genuajn vundojn.
Dumbbell Biceps Curl Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Biceps Curl Squat?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Biceps Curl Squat. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Biceps Curl Squat?
- Koncentra Bukloŝtofo: En ĉi tiu variado, vi faras bicepan buklon dum en kaŭra pozicio, fokusante unu brakon samtempe por pliigita izolado.
- Preacher Curl Squat: Ĉi tio implikas uzi predikistan benkon por stabiligi la suprajn brakojn dum plenumado de la bicep-buklo, tiam starante por plenumi la kaŭriĝon.
- Zottman Curl Squat: Ĉi tiu variado implikas tordi la halterojn dum vi kurbigas ilin supren kaj malsupren, tiam elfarante la kaŭriĝon.
- Incline Curl Squat: Ĉi tio implikas plenumi la bicep-buklon apogante sin kontraŭ klinita benko, poste starante por plenumi la kaŭzon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Biceps Curl Squat?
- Supraj Tricep-Etendoj: Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la tricepso, kiuj estas la muskoloj kontraŭ la bicepso. Labori pri via tricepso helpas krei ekvilibran forton kaj aspekton de supra brako, kompletigante la laboron faritan de la bicepsaj bukloj.
- Lunges: Lunges funkcias sur la samaj grandaj muskolaj grupoj kiel kaŭri, kiel la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Enkorpigante pulmonojn, vi povas aldoni varion al via malsupra korpo forttrejnado kaj plibonigi la muskolkonstruajn efikojn de la kaŭri.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Biceps Curl Squat
- Dumbbell Biceps Curl Squat-trejnado
- Dumbbell ekzercado por supraj brakoj
- Fortigo de bicepso per halteroj
- Dumbbell Squat and Curl
- Ekzercoj por tonigaj brakoj kun halteroj
- Trejnado de supra brako kun halteroj
- Bicepso kurbigas kaŭri kun dumbbelloj
- Dumbbell-trejnadoj por bicepsoj kaj femuroj
- Ekzercado de halteroj kaŭri kaj kurbi
- Fortotrejnado por biceps kun halteroj.