Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
La Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised estas multfunkcia ekzercado, kiu celas la bicepson, kernon kaj malsuprajn korpomuskolojn. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj celantaj plibonigi sian ekvilibron, muskolan forton kaj kunordigon. Ĉi tiu ekzerco estas tre rekomendinda por tiuj, kiuj serĉas korpigi pli altan nivelon de defio kaj komplekseco al sia taŭgeca rutino ĉar ĝi kombinas forttrejnadon kun stabileco kaj ekvilibra laboro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- Levu unu kruron de la tero, konservante vian ekvilibron sur la ekzerca pilko.
- Kun la haltero en via mano, tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj faru buklon, levante la halteron al via ŝultro.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj kruro, certigante egalan trejnadon ambaŭflanke.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- **Evitu Uzantan Momenton**: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la haltejon. Certiĝu, ke vi uzas vian bicepson por kurbigi la pezon, ne vian dorson aŭ ŝultrojn. Levu la haltejon malrapide kaj kontrolita, kaj poste mallevu ĝin same malrapide.
- **Levu Unu Gambon**: Dum vi plenumas la buklon, levu la kontraŭan kruron por pliigi la defion al via kerno. Certiĝu, ke via levita kruro estas rekta kaj via piedo estas fleksita. Evitu lasi vian kruron fali aŭ balanciĝi dum vi faras la buklon.
- **Ŝanĝu Flankojn Egale**: Por certigi ekvilibran
Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised ekzercado. Tamen, gravas komenci kun malpeza pezo kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan ekvilibron kaj kunordigon, do ĝi povas esti malfacila por komencantoj. Ĉiam estas bona ideo havi profesian trejniston kontroli la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste kaj sekure. Se la kruro-levo aŭ ekzerca pilko estas tro malfacila, komencantoj povas modifi la ekzercon tenante ambaŭ piedojn sur la tero aŭ sidante sur stabila surfaco prefere ol ekzerca pilko.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
- Dumbbell Seated Two Brak Bicep Curl on Exercise Ball: Anstataŭ koncentriĝi sur unu brako samtempe, vi povas plenumi la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe sidante sur ekzerca pilko.
- Dumbbell Seated One Arm Hammer Curl on Exercise Ball with Leg Raised: Ĉi tiu vario implikas etan ŝanĝon en teno, konata kiel marteltenilo, kiu celas malsamajn muskolojn en la brako.
- Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball without Leg Raised: Ĉi tiu variado similas al la origina ekzerco, sed sen la ekstra defio levi la kruron.
- Dumbbello Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Benko kun Gambo Levita: Anstataŭ uzi ekzercan pilkon, ĉi tiu variaĵo povas esti farita sur benko, kio povus havigi pli da stabileco por
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
- Staranta Rezista Bando Bicep Bukloj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Siditan Unu Brakon Bicep Buklon sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita proponante malsaman tipon de rezisto kaj engaĝante stabiligigajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan brakforton kaj ekvilibron.
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco funkcias la tricepson, la muskola grupo kontraŭa al la bicepso, kiu helpas konservi ekvilibran brakforton kaj kompletigas la bicep-fokusitan trejnadon de la Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Unu Brako Bicepa Bukloŝtofo sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- Unu Brako Bicep Buklo sur Ekzerca Pilko
- Sesila Dumbbell Curl kun Gambo Levita
- Bicepsa Trejnado sur Stabileca Pilko
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell kaj Ekzerca Pilko
- Ununura Brako Bicepa Buklo kun Gambo Levo
- Bicepfortigo sur Ekzerca Pilko
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj kun Gambo Levita
- Sesila Unu Brako Bicep Buklo sur Pilko
- Stabileco Pilko Bicep Ekzerco kun Dumbbell
- Gambo Levita Bicepa Buklo kun Dumbbell Sidita sur Pilko.