Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Kurbiĝo
La Flanka Kurbo estas simpla sed efika ekzerco, kiu celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Enkorpigi Flankkurbojn en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi pozon, redukti la riskon de dorsodoloro kaj kontribui al pli difinita talio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Kurbiĝo
- Malrapide levu vian dekstran manon super via kapo, tenante vian brakon rekta kaj vian manplaton turnita maldekstre.
- Tenante viajn koksojn kaj piedojn firme en la loko, milde fleksu vian supran korpon maldekstren, etendante la dekstran flankon de via korpo dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante streĉon en via dekstra flanko.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ĉe la maldekstra flanko levante vian maldekstran manon kaj fleksante dekstren.
Konsiloj por Plenumi Flanka Kurbiĝo
- Kontrolu Vian Movon: Flankkurboj devas esti faritaj malrapide kaj kun kontrolo. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, fokusu glate fleksi flanken, tenu momenton, poste revenu al la komenca pozicio.
- Konservu Vian Rigardon Antaŭen: Alia ofta eraro estas rigardi malsupren aŭ supren dum plenumado de la flanka kurbo. Tenu vian rigardon antaŭen por konservi la vicigon de via kolo kaj spino.
- Engaĝi Vian Kernon: La flanka kurbo ĉefe celas la oblikvojn, sed ĝi ankaŭ funkcias la tutan kernon. Certiĝu engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzerco por maksimumigi ĝiajn avantaĝojn kaj protekti vian malsupran dorson.
- Ne Trostreĉu: Dum ĝi estas
Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Side Bend. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj plifortigi la kernajn muskolojn. Tamen, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por malhelpi eventualajn vundojn. Ankaŭ konsilinde konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke la ekzercoj estas faritaj ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Kurbiĝo?
- Sidanta Flanka Kurbiĝo: Ĉi tio estas farita sidante sur seĝo aŭ la planko, fleksante la supran korpon al unu flanko kaj tiam la alian, dum tenante la malsupran korpon senmova.
- Flanka Kurbiĝo kun Dumbbell: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon en unu mano dum fleksado flanken, aldonante ekstran reziston al la movado.
- Flanka Kurbiĝo sur Stabileca Pilko: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas flanken sur stabila pilko kun viaj piedoj kontraŭ muro por subteno, tiam kliniĝas ĉe la talio por malaltigi vian torson al la pilko kaj poste levi ĝin denove.
- Flanka Kurbiĝo en Jogo (Parivrtta Janu Sirsasana): Ĉi tiu estas pli altnivela variaĵo, kie vi sidas sur la tero kun unu kruro etendita kaj la alia fleksita, tiam kliniĝas flanken al la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Kurbiĝo?
- "Rusian Twists" estas bonega komplemento al Side Bends ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la oblikvaj kaj abdomenaj muskoloj, plibonigante la efikecon de via kerna trejnado.
- "Windshield Wipers" estas alia bonega aldono al Side Bends ĉar ili celas la oblikvojn kaj pli malaltajn absojn, plibonigante vian movon kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Kurbiĝo
- Stabileco pilko flanko kurbiĝo
- Taliaj ekzercoj kun stabila pilko
- Flankfleksa trejnado
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Stabilecaj pilkaj taliotrejnadoj
- Flanka kliniĝo por talia tonigo
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj
- Talio-celitaj trejnadoj
- Flankfleksa kerna ekzerco
- Fitness pilko flanka kurbiĝo