Staranta Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Flanka Kurbiĝo
La Staranta Flanka Kurbo estas simpla sed efika ekzerco, kiu celas la oblikvojn, plibonigas flekseblecon kaj plibonigas kernan forton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, pro sia modifebla intenseco. Homoj povus elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian pozon, mildigi malantaŭan doloron kaj antaŭenigi pli ekvilibran fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Flanka Kurbiĝo
- Levu vian dekstran brakon super via kapo, tenante vian maldekstran brakon malsupren ĉe via flanko.
- Malrapide fleksu vian korpon al la maldekstra flanko, tenante vian dekstran brakon etendita superkape kaj vian maldekstran brakon pendantan malsupren.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon laŭ la dekstra flanko de via korpo.
- Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko levante vian maldekstran brakon kaj fleksante dekstren.
Konsiloj por Plenumi Staranta Flanka Kurbiĝo
- Kontrolitaj Movoj: La ekzerco devas esti farita per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu skuadon aŭ fari subitajn movojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi muskolajn streĉojn. Anstataŭe, koncentriĝu sur glata, fluida moviĝo dum vi kliniĝas flanken.
- Egala Streĉado sur Ambaŭ Flankoj: Ofta eraro estas favori unu flankon super la alia. Certigu, ke vi kliniĝas egale al ambaŭ flankoj por konservi ekvilibron kaj simetrion en via trejnado.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Engaĝi vian kernon dum la ekzerco ne nur helpos vin konservi ekvilibron sed ankaŭ intensigi la trejnadon. Ofta eraro estas malstreĉi la abdomenon, kio reduktas la efikecon de la ekzercado kaj povas konduki al dorsostreĉo.
- Spiru
Staranta Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Side Bend ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj plifortigi la kernajn muskolojn. Tamen, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Jen paŝo post paŝo gvidilo: 1. Stariĝu rekte kun viaj piedoj larĝe disigitaj. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. 2. Levu vian dekstran brakon rekte supren al la plafono. 3. Klinu vian supran korpon maldekstren, tenante vian brakon etendita. Certigu, ke vi kliniĝas de la talio kaj ne de la koksoj. 4. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste revenu al la komenca pozicio. 5. Ripetu per la maldekstra brako. Memoru, gravas konservi vian korpon vicigita kaj ne kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen. Ankaŭ ne premu vin tro forte. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- Crescent Moon-Pozo: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun viaj piedoj kune, levas viajn brakojn superkape, interŝlosas viajn fingrojn, kaj poste milde kliniĝas al ĉiu flanko.
- Pordega Pozo: Ĉi tio implikas surgenuiĝi sur unu genuo, etendi la alian kruron flanken, kaj tiam atingi vian brakon super via kapo por krei streĉadon laŭ la flanko de via korpo.
- Revolucia Kapo al Genua Pozo: Ĉi tiu variado postulas, ke vi sidu sur la tero kun unu kruro etendita flanken kaj la alia klinita interne, tiam kliniĝi al la etendita kruro, atingante vian brakon superkape.
- Half Moon Pozo: Ĉi tio estas ekvilibra pozo kie vi staras sur unu kruro, levas la alian kruron paralele al la planko, kaj atingas unu brakon al la grundo kaj la alian al la ĉielo, kreante kurbiĝon enen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- Plilongigita Triangula Pozo: Ĉi tiu pozo kompletigas la Starantan Flankan Kurbiĝon provizante profundan streĉadon al la tuta flanko de la korpo, simila al la flanka kurbo. Ĝi ankaŭ plifortigas la krurojn, kernon kaj brakojn, plibonigante la ĝeneralajn avantaĝojn de la flanka kurbo.
- Sidanta Antaŭen Kurbiĝon: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Starantan Flankan Kurbiĝon per streĉado kaj plifortigo de la spino kaj ŝultroj. Ĝi ankaŭ helpas trankviligi la cerbon kaj malpezigi streson kaj angoron, kiuj povas plibonigi fokuson kaj koncentriĝon dum la flanka kurbo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Flanka Kurbiĝo
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Flanka Bend-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa Pezo Flanka Kurbo
- Talio svelti trejnadojn
- Standing Side Bend rutino
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Flanka Kurbiĝo por talia tonigo
- Staranta talia trejnado
- Ekzerco pri talia redukto de korpopezo