Staranta Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Flanka Kurbiĝo
La Staranta Flanka Kurbo estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj flekseblecon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun onies kapableco. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozicion, plibonigi ekvilibron kaj antaŭenigi pli bonan spiradon, samtempe helpante en la redukto de dorso kaj kolo doloro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Flanka Kurbiĝo
- Malrapide levu unu brakon, tenante ĝin rekta, super via kapo kaj klinu vian supran korpon en la kontraŭa direkto, fleksante ĉe via talio.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon laŭ la flanko de via korpo.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la procezon per la alia brako.
- Daŭre alternu flankojn por via dezirata nombro da ripetoj aŭ tempoperiodo.
Konsiloj por Plenumi Staranta Flanka Kurbiĝo
- Konservu Taŭgan Pozon: Kiam vi faras la ekzercon, certigu, ke vi staras alte kun viaj piedoj larĝe disigitaj. Viaj ŝultroj devas esti malstreĉitaj kaj via brusto malfermita. Evitu klini viajn ŝultrojn aŭ kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen; la movado estu flanka, fleksante nur flanken.
- Kontrolu Vian Movon: Ofta eraro estas rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton por svingi de flanko al flanko. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Klinu flanken laŭeble, konservante kontrolon, poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Engaĝi Vian Kernon: La Staranta Flanka Kurbo ĉefe celas viajn oblikvojn, sed ĝi ankaŭ estas bonega
Staranta Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Staring Side Bend ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu helpas pliigi flekseblecon kaj forton en la kerno kaj spino. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de bona formo. Se sentiĝas ia malkomforto aŭ doloro, ili devas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- Alia vario estas la Duonluno-Pozo, kiu asimilas ekvilibran elementon starante sur unu kruro kaj fleksante flanken.
- La Revolved Side Angle Pose estas pli malfacila variaĵo, kiu inkluzivas tordon de la torso kaj pli profundan kurbiĝon al la flanko.
- La Pordega Pozo estas surgenuiĝa variaĵo de la Staranta Flanka Kurbo, ofertante pli mildan opcion por tiuj kun ekvilibraj malfacilaĵoj.
- Finfine, la Crescent Moon Pozo estas variaĵo farita starante sur la genuoj, etendante unu brakon superkape kaj klinante flanken.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- La Plilongigita Triangula Pozo ankaŭ kompletigas la Starantan Flankan Kurbiĝon dum ĝi etendiĝas kaj plifortigas la femurojn, genuojn kaj maleolojn, tiel plibonigante la flekseblecon kaj forton necesan por la flanka kurbo.
- La Supra Saluta Pozo estas utila ĉar ĝi etendas la ventron, plibonigas digeston kaj plifortigas la krurojn kaj brakojn, plibonigante la ĝeneralajn avantaĝojn de la Staranta Flanka Kurbo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Flanka Kurbiĝo
- Korpa peza ekzerco por talio
- Flankfleksa trejnado
- Staranta flanka kliniĝo rutino
- Ekzercado de talio-celado
- Korpa pezo flanka kliniĝo
- Ekzercoj por tonigi talion
- Staranta talia trejnado
- Flankfleksaj ekzercoj por abs
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Staranta flanka kliniĝo por kerna forto