Suspensio Twisting Jack-tranĉilo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Suspensio Twisting Jack-tranĉilo
La Suspensio Twisting Jack Knife estas dinamika, plenkorpa ekzerco, kiu ĉefe celas la kernon, dum ankaŭ engaĝas la brakojn, ŝultrojn kaj malsupran korpon. Ĝi taŭgas por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeca nivelo, pro sia malfacila naturo kaj la bezonata ekvilibro. Homoj farus ĉi tiun ekzercon por plibonigi kernan forton, plibonigi stabilecon kaj akceli ĝeneralan korpan kunordigon, igante ĝin bonega elekto por atletoj kaj entuziasmuloj de taŭgeco serĉantaj ampleksan trejnadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Suspensio Twisting Jack-tranĉilo
- Eniru tabulpozicion kun viaj piedoj en la piedkruĉoj de la pendaj rimenoj, manoj rekte sub viaj ŝultroj sur la planko.
- Nun, tiri viajn genuojn al via brusto samtempe tordante viajn koksojn dekstren, celante alporti viajn genuojn al via dekstra kubuto.
- Etendi viajn krurojn reen al la komenca pozicio de tabulo en kontrolita maniero.
- Ripetu la movadon aliflanke tirante viajn genuojn al via brusto kaj tordante viajn koksojn maldekstren, celante alporti viajn genuojn al via maldekstra kubuto.
Konsiloj por Plenumi Suspensio Twisting Jack-tranĉilo
- **Regata Movado**: Ĉi tiu ekzerco implikas tordan movon, kiu povas esti malfacila por komencantoj. Evitu saĉajn, nekontrolitajn movojn, ĉar ili povas kaŭzi vundon kaj ne efike engaĝigos viajn muskolojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movoj, tordante viajn koksojn kaj tirante viajn genuojn al via brusto per glata, konstanta moviĝo.
- **Spiri Ĝuste**: Taŭga spirado estas esenca por eltiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco. Elspiru dum vi tiras viajn genuojn al via brusto kaj enspiru dum vi revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos engaĝi viajn kernajn muskolojn kaj provizi la energion necesan por plenumi la ekzercon.
Suspensio Twisting Jack-tranĉilo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Suspensio Twisting Jack-tranĉilo?
La ekzercado de Suspension Twisting Jack Knife estas malfacila movado, kiu celas la kernon, specife la abdominalojn kaj oblikvojn. Kvankam estas eble por komencanto provi ĉi tiun ekzercon, estas grave havi fortan fundamenton de kerna forto kaj stabileco unue. Ankaŭ estas grave certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se komencanto interesiĝas pri provi ĉi tiun ekzercon, estus utile komenci per pli simplaj kernaj ekzercoj kiel tabuloj, genuoj aŭ regulaj tranĉiloj. Post kiam ili konstruis sian forton kaj sentas sin komfortaj kun tiuj, ili povas iom post iom progresi al pli kompleksaj ekzercoj kiel la Suspensio Tordita Jack Tranĉilo. Kiel kun ajna ekzerco, ĉiam estas bona ideo serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi taŭgan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Suspensio Twisting Jack-tranĉilo?
- La Plilongigita-braka Suspensio Twisting Jack Knife implikas etendi la brakojn rekte eksteren antaŭ la korpo, pliigante la malfacilecnivelon engaĝante pli la supran korpoparton.
- La Weighted Suspension Twisting Jack Knife korpigas medicinan pilkon aŭ pezplaton, aldonante reziston kaj pliigante la intensecon de la trejnado.
- La Pike Suspension Twisting Jack Knife modifas la ekzercon postulante la uzanton levi siajn koksojn pli alte, celante la pli malaltajn abs kaj oblikvojn pli intense.
- La Malkreska Suspensio Tordiĝanta Jack-Tranĉilo estas farita sur malkreska benko, pliigante la malfacilecon de la ekzercado defiante la ekvilibron kaj kernan forton de la uzanto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Suspensio Twisting Jack-tranĉilo?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Suspension Twisting Jack Knife ĉar ĝi ankaŭ implikas tordan movon, kiu funkcias la oblikvojn kaj plibonigas rotacian forton, ekvilibron kaj kunordigon, kiuj ĉiuj estas gravaj por plenumi la jacktranĉilekzercon.
- Hanging Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Suspension Twisting Jack Knife ĉar ĝi ankaŭ celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, pliigante forton kaj stabilecon en ĉi tiu areo, kio estas esenca por la levo kaj torda moviĝo de la Jacktranĉilo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Suspensio Twisting Jack-tranĉilo
- Trejnado de Suspensio Twisting Jackknife
- Ekzercoj pri talio celado
- Penda trejnado por talio
- Jackknife-ekzerco kun suspendo
- Tordiĝanta Jackknife por talio svelti
- Taliaj ekzercoj uzante suspendon
- Suspensio Twisting Jackknife-tekniko
- Kiel fari Suspension Twisting Jackknife
- Pendaj trejnadoj por talio
- Avantaĝoj de Suspensio Twisting Jackknife.