Sesila Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Twist
La Seated Twist estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la kernon, plibonigante flekseblecon kaj helpante digestadon stimulante internajn organojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj kun malnoma vivstilo, ĉar ĝi povas esti facile farita sur seĝo aŭ mato. Individuoj eble volas korpigi la Seated Twist en sian rutinon por plibonigi spinan moveblecon, redukti dorsdoloron kaj antaŭenigi ĝeneralan bonfarton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Twist
- Klinu vian dekstran genuon kaj metu vian dekstran piedon ekstere de via maldekstra genuo.
- Metu vian maldekstran kubuton ĉe la ekstera flanko de via dekstra genuo kaj vian dekstran manon sur la plankon malantaŭ vi por subteno.
- Dum vi elspiras, milde tordu vian torson dekstren, puŝante vian dekstran genuon per via maldekstra kubuto, kaj rigardu super vian dekstran ŝultron.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj spiroj, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ĉe la kontraŭa flanko.
Konsiloj por Plenumi Sesila Twist
- Laŭgrada Tordado: Ne trudu la tordadon. Anstataŭe, tordu iom post iom de la bazo de via spino, moviĝante supren al via kolo. Ĉi tie devus veni la rotacio, ne viaj ŝultroj aŭ kolo.
- Evitu Kliniĝi Malantaŭen: Ofta eraro estas kliniĝi reen en la tordaĵon. Anstataŭe, vi devus sidi rekte kaj uzi vian kernon por tordi. Kliniĝi malantaŭen povas kaŭzi streĉon sur la spino kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
- Spirado: Memoru spiri konstante dum la ekzerco. Enspiru por plilongigi la spinon kaj elspiri por profundigi la tordon. Teni vian spiron povas kaŭzi streĉiĝon en la korpo, reduktante la efikecon de la streĉado.
Sesila Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Twist. Ĝi estas milda ekzercado, kiu helpas plibonigi flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon en la dorso. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi, ke la pozo estas ĝusta por eviti ajnan streĉon aŭ vundon. Se estas ia malkomforto aŭ doloro dum la ekzercado, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Twist?
- Marichyasana C: Ankaŭ konata kiel Marichi's Pose, ĉi tiu sesila tordaĵo implikas fleksi unu genuon, tenante la alian kruron rekta, kaj tordante la torson direkte al la fleksita genuo.
- Bharadvajasana: En ĉi tiu vario, ambaŭ gamboj estas fleksitaj al unu flanko, kaj la torso tordas al la kontraŭa flanko.
- Ardha Matsyendrasana: Ĉi tio estas profunda sesila tordaĵo kie unu gambo estas fleksita kaj la piedo estas metita ekster la alia genuo, dum la alia gambo povas esti rekta aŭ fleksita, kaj la torso tordas direkte al la fleksita genuo.
- Revolved Janu Sirsasana: Ĉi tiu vario implikas fleksi unu genuon kaj meti la piedon kontraŭ la internan femuron de la rekta gambo, kaj tiam tordi la torson al la rekta kruro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Twist?
- Infana Pozo: Ĉi tiu pozo estas restariga joga pozo, kiu ebligas al la korpo malstreĉiĝi kaj liberigi streĉiĝon post plenumi Sidatajn Tordaĵojn, ĝi ankaŭ helpas streĉi la malsupran dorson kaj koksojn, areojn celitajn en la Sida Tordado.
- Plank-Pozo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Siditan Tordaĵon ĉar ĝi plifortigas la kernajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la torda moviĝo, tiel plibonigante la ĝeneralan agadon de la Seated Twist.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Twist
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj por talio
- Sesila Twist-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Fitness pilko Seated Twist
- Kerna plifortigo kun stabila pilko
- Ekzerca pilka talia trejnado
- Stabilecaj pilkaj tordaj ekzercoj
- Sesila Tordaĵo por talia tonigo
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj por kerno
- Sesila Twist talia trejnado.