Gemelius supera

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Gemelius supera

La Gemellius Supera ekzercado estas celita ekzercado desegnita por plifortigi kaj tonigi la suprajn krurajn muskolojn, precipe la koksajn abduktojn. Ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi la forton kaj stabilecon de malsupra korpo, ĝi ankaŭ helpas plibonigi flekseblecon kaj plibonigi la pozon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas atendi vidi plibonigojn en via ĝenerala movebleco, ekvilibro kaj eble redukto de kokso aŭ malsupra dorso doloro.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Gemelius supera

• Komencu kuŝante ĉe via flanko kun viaj koksoj stakigitaj unu sur la alia kaj via kapo ripozanta sur via brako aŭ mano.
• Tenu vian malsupran kruron fleksita por stabileco kaj vian supran kruron rekte.
• Malrapide levu vian supran kruron kiel eble plej alte, tenante ĝin rekta kaj sen movi viajn koksojn.
• Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide mallevu vian kruron reen malsupren.
• Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj faru la samajn movojn kun la alia kruro.

Konsiloj por Plenumi Gemelius supera

• Clamshell-Ekzerco: Ĉi tiu ekzerco celas la kokso-rabistojn, kiuj inkluzivas la Gemellius-superan. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, kuŝu sur via flanko kun viaj koksoj kaj genuoj fleksitaj je 45-grada angulo, tiam malrapide levu vian supran genuon kiel eble plej alte sen movi viajn koksojn. Evitu la komunan eraron ruli vian dorson aŭ koksojn malantaŭen.
• Hip-Pontoj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la gluteus maximus, sed ankaŭ engaĝas la profundajn koksajn muskolojn. Certiĝu, ke viaj piedoj estas kokslarĝaj kaj plataj sur la tero. Evitu la eraron levi viajn koksojn tro alte, kio povus streĉi vian dorson.
• Staranta Kokso Forkapto

Gemelius supera OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Gemelius supera?

Pardonu, sed mi ne trovis informon pri "Gemellius supera ekzerco". Eblas, ke en la nomo de la ekzerco estas miskompreno aŭ miskompreno. La Gemellius Superulo estas muskolo en la homa korpo, sed mi ne trovis iun specifan ekzercon nomitan laŭ ĝi. Ĉu vi povus doni pliajn detalojn aŭ kontroli la nomon? Tamen, ĝeneralaj ekzercoj por koksaj muskoloj, kiuj inkluzivas la Gemellius Superior, povas esti faritaj de komencantoj sub taŭga gvido kaj superrigardo.

Kioj estas oftaj varioj de la Gemelius supera?

• En iuj homoj, la Gemellius supera povas havi pliajn aŭ malpli da muskolaj fibroj, kreante alian variadon.
• La alligitpunktoj de la Gemellius superulo al la pelvo kaj femuralo povas iomete varii en kelkaj individuoj.
• Alia vario povas esti la angulo ĉe kiu la Gemellius supera muskolo kuras de la pelvo al la femuralo.
• Finfine, la nervizado de la Gemellius supra muskolo povas malsami, kun kelkaj havantaj branĉojn de la nervo ĝis quadratus femoris kaj aliaj de la supra glutea nervo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Gemelius supera?