Psoas major

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Psoas major

La Psoas Major ekzerco estas celita ekzercado, kiu ĉefe plifortigas kaj etendas la psoas-ĉefan muskolon, profundan kernan muskolon, kiu ligas la spinon al la kruroj. Ĝi estas utila por atletoj, kuristoj kaj individuoj, kiuj havas malnomatajn laborojn, ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozicion, plibonigas flekseblecon kaj helpas malhelpi malsupran dorsdoloron. Oni volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi kernan forton, plibonigi ĝeneralan moveblecon kaj redukti la riskon de vundo en ĉiutagaj agadoj kaj sportoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Psoas major

• Komencu genuiĝante sur via dekstra genuo, kun via maldekstra piedo antaŭ vi, plata sur la tero.
• Tenu vian dorson rekte, engaĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj klinu vin antaŭen en vian maldekstran kokson, tenante vian dekstran genuon premita en la teron.
• Vi devus senti streĉon antaŭ via dekstra kokso. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj.
• Ripetu ĉi tiun streĉadon sur la kontraŭa flanko ŝanĝante vian genuan pozicion.
• Faru ĉi tiun ekzercon 3-5 fojojn ĉiuflanke, aŭ kiel rekomendite de via taŭgeca profesiulo.

Konsiloj por Plenumi Psoas major

• Laŭgrada Progreso: Estas esence progresi laŭgrade en viaj ekzercoj. La Psoas-maĵoro estas sentema muskolo, kaj troigi ĝin povas kaŭzi vundon. Komencu per simplaj streĉoj kaj dum vi akiras forton kaj flekseblecon, vi povas pluiri al pli altnivelaj ekzercoj.
• Varmiĝo: Ĉiam varmiĝu antaŭ ol vi komencas ekzerci. Ĉi tio helpas prepari viajn muskolojn por la trejnado kaj reduktas la riskon de vundo. Bona varmigo povus esti malpeza trotado aŭ iuj saltfantoj.
• Ofta Eraro - Trostreĉado: Ofta eraro kiun homoj faras estas trostreĉado de la P

Psoas major OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Psoas major?

Jes, komencantoj povas fari ekzercojn celantajn la plej grandan muskolon de psoas, sed ili devus komenci per pli simplaj movoj kaj iom post iom pluiri al pli kompleksaj ekzercoj dum ilia forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Necesas uzi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon. Konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto ankaŭ povas esti utila por certigi, ke la ekzercoj estas faritaj ĝuste. Iuj komencantoj-amikaj ekzercoj inkluzivas la Psoas-marŝon, papiliostreĉadon kaj starantan koksan fleksan streĉadon.

Kioj estas oftaj varioj de la Psoas major?

• La Iliopsoas estas grupo de muskoloj konsistantaj el la Psoas major kaj la Iliacus, kiuj estas apartigitaj en la abdomeno, sed kunfandiĝas en la femuro.
• La Psoas tertius estas malofta vario de la Psoas-maĵoro kiu povas esti trovita en malgranda procento de homoj.
• La Psoas-kvarto estas alia malofta vario, karakterizita per kroma glito de muskolo de la Psoas-maĵoro.
• La Unupartia dividita Psoas-maĵoro, malofta anatomia vario, estas kondiĉo kie la Psoas-maĵoro estas dividita en du apartajn partojn sur unu flanko de la korpo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Psoas major?

• La Low Lunge-ekzerco specife celas kaj etendas la Psoas-maĵon, plibonigante ĝian flekseblecon kaj forton, kio estas decida por konservi sanan ekvilibron inter la antaŭaj kaj malantaŭaj muskoloj de la kokso.
• La Seated Forward Fold-ekzerco helpas plilongigi la malsupran dorson kaj etendi la Psoas-maĵon, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj reduktante la riskon de malsupra dorsodoloro, ofta afero kiam la Psoas-maĵoro estas streĉita aŭ malekvilibra.