Hanging Leg Hip Raise
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Hanging Leg Hip Raise
La Hanging Leg Hip Raise estas defia kerna ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenojn, koksfleksorojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, antaŭenigante forton kaj stabilecon. Ĝi estas ideala trejnado por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj plibonigi ĝeneralan korpan kontrolon. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas signife plibonigi ekvilibron, helpi fari ĉiutagajn agadojn kun facileco kaj helpi atingi bone difinitan, tonigitan mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hanging Leg Hip Raise
- Pendu de la stango kun viaj brakoj plene etenditaj, tenante viajn krurojn rekte kaj viajn piedojn de la tero por komenci la ekzercon.
- Malrapide levu viajn krurojn fleksante viajn koksojn dum fleksante viajn genuojn ĝis viaj femuroj iĝas paralelaj kun la planko.
- Daŭre levu viajn genuojn al via brusto kiel eble plej longe, certigante, ke viaj absoj estas plene engaĝitaj dum vi levas viajn krurojn.
- Mallevu viajn krurojn malrapide reen al la komenca pozicio, certigante teni viajn absojn engaĝitaj kaj ne lasante viajn piedojn tuŝi la plankon ĝis vi kompletigis vian aron.
Konsiloj por Plenumi Hanging Leg Hip Raise
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi tra la ekzercado. Estas grave kontroli viajn movojn kaj konservi konstantan ritmon. Ĉi tio helpos vin eviti vundon kaj certigi, ke vi efike laboras viajn kernajn muskolojn. Mallevu viajn krurojn post ĉiu leviĝo por pliigi la intensecon de la trejnado.
- Tenu Viajn Ŝultrojn Malstreĉitaj: Alia ofta eraro streĉas la ŝultrojn aŭ uzi ilin por helpi levi la krurojn. Ĉi tio povas konduki al ŝultro kaj kolo streĉiĝo. Tenu viajn ŝultrojn malstreĉitaj kaj fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por fari la laboron.
- Spiru Ĝuste: Taŭga spirado estas esenca por ajna ekzerco,
Hanging Leg Hip Raise OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Hanging Leg Hip Raise?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Hanging Leg Hip Raise, sed ĝi povas esti sufiĉe malfacila ĉar ĝi postulas bonan kvanton da kerno kaj supra korpoforto. Se vi estas komencanto, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri via formo. Vi eble volas komenci per pli facilaj ekzercoj kiel genuo-levigoj aŭ helpataj kruroj antaŭ ol progresi al la Hanging Leg Hip-Levo. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Hanging Leg Hip Raise?
- Pezita Pendumita Kokso-Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas pezojn al viaj maleoloj por pliigi la intensecon de la ekzercado kaj defii vian kernan forton.
- Bent Knee Hanging Hip Raise: Anstataŭ teni viajn krurojn rektaj, vi fleksas viajn genuojn en ĉi tiu variaĵo, kio povas iom plifaciligi la ekzercon por komencantoj aŭ tiuj kun malpli fleksebleco.
- Twisting Hanging Leg Hip Raise: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la movado, engaĝante ne nur viajn malsuperajn abs sed ankaŭ viajn oblikvojn.
- Single Leg Hanging Hip Raise: Ĉi tiu variado implikas levi unu kruron samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur ĉiu flanko de viaj malsuperaj absoj aparte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hanging Leg Hip Raise?
- Bicycle Crunches ankaŭ povas kompletigi Hanging Leg Hip Raises ĉar ili implikas similajn koksfleksadon kaj abdomenajn kuntiriĝajn movadojn, helpante plifortigi la malsuprajn abdomenojn kaj plibonigi ĝeneralan kernan forton.
- Rusaj Tordaĵoj estas alia utila ekzerco, kiu povas funkcii en sinergio kun Hanging Leg Hip Raises. Ili celas la oblikvojn, plibonigante rotacian forton kaj stabilecon, kiuj povas helpi plibonigi la kontrolon kaj efikecon de la koksa leviĝa movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Hanging Leg Hip Raise
- Korpa peza ekzerco por talio
- Pendanta kruro kokso-levo trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa pezo kokso-levo
- Ekzercado de pendanta kruro por talio
- Kokso-levo taŭgeca rutino
- Ekzercoj por fortigi talion
- Korpa pezo talia trejnado
- Pendanta kruro-levo por koksa forto
- Ekzercoj pri talio toniganta korpopezajn ekzercojn