Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado
La Helpita Sidado Reversa Ŝultro Streĉado estas utila ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, supran dorson kaj brustajn muskolojn, antaŭenigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon en ĉi tiuj areoj. Ĝi estas perfekta por individuoj, kiuj pasigas longajn horojn ĉe skribotablo aŭ havas sideman vivstilon, ĉar ĝi helpas korekti pozon kaj reduktas la riskon de ŝultro kaj kolo doloro. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian moveblecon, plibonigi muskolajn funkciojn kaj konservi sanan, sen doloran supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado
- Metu viajn manojn sur la randon de la seĝo, apud viaj femuroj, fingroj indikante al viaj piedoj.
- Malrapide movu viajn koksojn antaŭen de la seĝo tenante viajn manojn en loko, do via korpo moviĝu antaŭen, sed viaj manoj restas senmovaj.
- Mallevu vian korpon malsupren, puŝante vian bruston antaŭen kaj arkante vian dorson iomete, sentante la streĉadon en viaj ŝultroj kaj brusto.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, tiam malrapide levu vian korpon reen al la sidpozicio kaj ripetu la ekzercon laŭplaĉe.
Konsiloj por Plenumi Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado
- Laŭgrada Streĉo: Komencu la streĉadon etendante vian brakon trans vian bruston dum vi uzas vian alian brakon por milde tiri ĝin pli proksimen al via brusto. La streĉado devas esti laŭgrada kaj kontrolita. Evitu ektiri aŭ tiri vian brakon abrupte, ĉar ĝi povas rezultigi muskolajn streĉojn aŭ vundojn.
- Tenu kaj Liberigu: Post kiam vi atingis komfortan streĉadon, tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj. Poste, liberigu la streĉadon malrapide kaj milde. Ofta eraro estas liberigi la streĉadon tro rapide, kio povus konduki al muskola streĉiĝo.
- Spirado: Memoru spiri konstante dum la streĉado. Teni vian spiron povas pliigi streĉiĝon en viaj muskoloj kaj malpli efika la streĉadon.
- Reguleco
Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Helpita Sidado Reversa Ŝultro Streĉado. Tamen, ili devas zorgi por ne trostreĉi aŭ devigi sian korpon en poziciojn, kiuj kaŭzas malkomforton aŭ doloron. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se eble, komencantoj devas plenumi ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo, kiu povas provizi gvidadon kaj retrosciigon.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado?
- The Doorway Shoulder Stretch: Staru en malfermita pordo kaj etendu viajn brakojn eksteren al la flankoj, metante viajn manojn sur la pordokadron. Malrapide kliniĝu antaŭen ĝis vi sentas streĉon en viaj ŝultroj.
- La Tukaŝultra Streĉado: Tenu mantukon malantaŭ via dorso per ambaŭ manoj, kaj milde tiri supren per via supra mano por etendi vian malsupran ŝultron.
- La Supra Ŝultro-Etendado: Levu unu brakon rekte super via kapo, fleksu ĝin ĉe la kubuto por atingi vian supran dorson, tiam milde tiru vian kubuton al via kapo per via alia mano ĝis vi sentas streĉon en via ŝultro.
- La Transkorpa Ŝultro-Etendado: Staru aŭ sidiĝu rekte, tiam alportu unu brakon trans vian korpon ĉe la toraknivelo, uzante
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado?
- "Ŝultraj Ruloj" estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Helpitan Sidante Reversan Ŝultrostreĉadon ĉar ili helpas malstreĉi kaj varmigi la ŝultrajn artikojn, reduktante la riskon de vundo kaj plibonigante la efikecon de la streĉado.
- La "Superkapa Ŝultro-Etendado" estas utila komplemento al la Helpata Sidado Reversa Ŝultro-Etendado ĉar ĝi celas la deltoidojn kaj trapezajn muskolojn, antaŭenigante ĝeneralan ŝultroforton kaj flekseblecon, kaj ankaŭ helpas korekti pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Sidanta Inversa Ŝultro Streĉado
- Inversa Ŝultro Streĉado
- Helpita Ŝultra Ekzercado
- Rutino de Streĉado de Ŝultro
- Helpita Sidanta Ŝultro Streĉado
- Ekzercado pri Ŝultra Moviĝeblo
- Helpita Reversa Ŝultro Streĉado
- Sidanta Ŝultro Streĉa Ekzerco
- Ŝultro Fleksebleco Trejnado
- Helpita Ŝultra Streĉado Tekniko
- Sidita Reversa Ŝultro Streĉado.