Band Kranio Crusher
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Kranio Crusher
La Band Skull Crusher estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, kontribuante al supra korpoforto kaj tono. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj por altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita ŝanĝante la forton de la bando. Individuoj povas elekti korpigi la Band Skull Crusher en sian rutinon por plibonigi muskoldifinon, plibonigi sportan agadon aŭ subteni ĝeneralan taŭgecon kaj sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Kranio Crusher
- Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi je la brusto-nivelo, tenante viajn manplatojn direktitajn malsupren.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn, tirante viajn manojn al via frunto en glata arko, konservante la streĉiĝon en la bando.
- Paŭzu momenton, kiam viaj manoj estas proksime de via frunto, certigante, ke vi vere engaĝas vian tricepson.
- Iom post iom etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la bando, por kompletigi unu ripeton. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da aroj kaj ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Band Kranio Crusher
- **Regata Movado:** Dum vi malaltigas la bandon, fleksu viajn kubutojn kaj tenu ilin proksime al via korpo. La bando devus finiĝi tuj super via frunto. Ĉi tio ofte estas ofta eraro ĉar iuj homoj lasas siajn kubutojn ekflami, kio povas konduki al ŝultro-vundo.
- **Evitu Plenan Etendon:** Kiam vi repuŝas la bandon al la komenca pozicio, haltu tuj antaŭ ol viaj brakoj estas plene etenditaj. Ĉi tio tenas streĉon sur via tricepso, farante la ekzercon pli efika. Ofta eraro estas plene etendi la brakojn, kio povas meti nenecesan streĉon sur la kubutajn artikojn.
- **Engaĝi Vian Kernon:** Tenu viajn absojn kaj glutojn engaĝitajn dum la ekzercado. Ĉi tio donas stabilecon
Band Kranio Crusher OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Kranio Crusher?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Band Skull Crusher. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas lerni la ĝustan teknikon kaj iom post iom pliigi la reziston dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon kontroli komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Kranio Crusher?
- La Malkreska Bando Kranio Crusher estas alia variaĵo, kiu estas farita sur malkreska benko por koncentri pli pri la longa kapo de la tricepso.
- La Unubraka Bando Kranio Crusher estas variaĵo kiu implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, por izoli kaj labori sur ĉiu tricep individue.
- La Bando Kranio Crusher kun Supinated Grip estas alia vario kie la manplatoj turniĝas supren dum la ekzercado, ĉi tio ŝanĝas la muskoloj engaĝiĝo ŝablono.
- La Close-grip Band Skull Crusher estas variaĵo kie la manoj estas metitaj pli proksime kune sur la bandon, ĉi tio fokusiĝas pli al la flanka kapo de la tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Kranio Crusher?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la band-kranio-dispremilon ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la tricepso sed implikas kunmetitan movadon, kiu instigas muskolkreskon kaj forton engaĝante plurajn artikojn kaj muskolojn samtempe.
- Supra Tricep-Etendado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la bandon-kranio-dispremilon celante la longan kapon de la tricepso, kiu ofte estas neglektita en aliaj tricep-ekzercoj. Ĝi helpas ekvilibrigi la tricep-disvolviĝon kaj plibonigi ĝeneralan brakan estetikon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Kranio Crusher
- Trejnado de Band Skull Crusher
- Ekzercoj de supraj brakoj kun bando
- Rezista bando kranio crusher
- Ekzercoj por fortigo de brakoj
- Kranio Crusher kun bando
- Band-trejnadoj por supraj brakoj
- Hejma ekzercado por triceps
- Tricep ekzercado kun rezista bando
- Band Kranio Crusher por brakaj muskoloj
- Supra brako toniganta kun bando