Band Assisted Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Assisted Dip
La Band Assisted Dip estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas ĉefe la bruston, tricepson kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por komencantoj kaj tiuj, kiuj ankoraŭ ne kapablas fari senhelpajn trempojn, helpante konstrui la necesan forton kaj stabilecon. Individuoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan paciencon kaj laŭstadie labori por plenumi senhelpajn trempojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Assisted Dip
- Paŝu sur la bandon per unu piedo kaj prenu la stangojn kun viaj manoj ŝultrolarĝe, viaj brakoj devas esti plene etenditaj.
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante ĉe la kubutoj ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la planko, tenante vian bruston supren kaj viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio rektigante viajn brakojn, uzante la helpon de la rezista bando.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj formo dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Band Assisted Dip
- **Konservu Ĝustan Formon**: Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj direktitaj malantaŭen, ne ekflamante al la flankoj. Ĉi tio helpas celi la tricepsajn kaj brustajn muskolojn ĝuste kaj malhelpas ŝultrostreĉiĝojn. Tenu vian bruston supren kaj vian korpon rekte dum la trempiĝo. Kliniĝi tro malproksimen antaŭen povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn.
- **Regata Movado**: Evitu fali tro rapide. Ĉi tio povas konduki al resalta efiko, kiu ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, mallevu vian korpon malrapide kaj en kontrolita maniero, tiam puŝu reen supren per forto.
- **Plena gamo de moviĝo**: Gravas uzi plenan gamon de
Band Assisted Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Assisted Dip?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Band Assisted Dip. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por komencantoj konstrui forton kaj labori por fari senhelpajn trempojn. La bando provizas ekstran subtenon kaj faras la ekzercon malpli malfacila. Tamen, gravas certigi la ĝustan formon kaj teknikon por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon pruvi la ekzercon komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Assisted Dip?
- Duobla Bando Asistata Dip: En ĉi tiu variado, du rezistaj bandoj estas uzataj por provizi pli da helpo, faciligante la ekzercon de trempado, precipe por komencantoj.
- Genuo-Pozicio Helpita Trempiĝo: Ĉi tiu versio implikas meti viajn genuojn en la rezistan bandon anstataŭ viajn piedojn, ŝanĝante la angulon de la ekzerco kaj celante malsamajn muskolgrupojn.
- Rekta Kruro Helpita Trempiĝo: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas viajn krurojn rektaj kaj metas viajn piedojn en la rezistan bandon, pliigante la defion kaj pli engaĝante vian kernon.
- Alterna Bando Asistata Dip: Ĉi tiu altnivela variado implikas alterni inter havi unu piedon aŭ genuon en la bando kaj havi ambaŭ, aldonante elementon de malstabileco kaj pliigante la malfacilecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Assisted Dip?
- Brusta Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Band Assisted Dip laborante la brustajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum trempoj, tiel plibonigante ĝeneralan forton kaj stabilecon de supra korpo.
- Pull-ups: Pull-ups laboras la kontraŭajn muskolojn al tiuj engaĝitaj en trempoj, inkluzive de la dorso kaj bicepso, kiuj povas helpi krei ekvilibran supran korpotrejnadon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Assisted Dip
- Band Assisted Tricep Dip
- Rezista Bando Supra Brako Ekzerco
- Band Assisted Dip Workout
- Supra Korpa Ekzerco kun Bando
- Band Assisted Arm Strengthening
- Rezista Bando Tricep Dip
- Supra Brako-Tonigo kun Bando
- Band Assisted Dip por Armiloj
- Trejnado por Supraj Brakoj kun Bando
- Rezista Bando-Ekzerco por Supraj Brakoj