Kablo Fronto Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Fronto Levo
La Kablo Fronta Levo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidajn muskolojn en viaj ŝultroj, samtempe engaĝante vian supran bruston kaj kernon. Ĝi estas ideala por tiuj, kiuj volas plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi stabilecon kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi permesas konstantan streĉiĝon sur la muskoloj dum la movado, kio povas konduki al plibonigita muskola kresko kaj forto laŭlonge de la tempo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Fronto Levo
- Tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultrolarĝo, vian dorson rekte kaj vian kernon engaĝita por stabileco.
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, levu la kablotenilon antaŭ vi ĝis viaj brakoj estas iomete supre paralele al la planko, dum elspirado.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro, sentante la kuntiriĝon en viaj ŝultroj.
- Iom post iom malaltigu la tenilon reen al la komenca pozicio, dum enspirado, certigante ke vi konservas kontrolon dum la movado. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Fronto Levo
- **Konservu Taŭgan Formon**: Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, genuoj iomete fleksitaj kaj via kerno engaĝita. Evitu kliniĝi malantaŭen aŭ antaŭen dum vi levas la kablon, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian dorson. Anstataŭe, tenu vian korpon kvieta kaj lasu viajn ŝultrojn fari la laboron.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu skui aŭ svingi la kablon. Anstataŭe, levu kaj mallevu la kablon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur helpos malhelpi vundon, sed ankaŭ certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la tuta movado.
- **Plena Moviĝo**: Certigu, ke vi plenumas la ekzercon per plena movo
Kablo Fronto Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Fronto Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Front Raise, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas ĉefe la ŝultrojn, precipe la antaŭajn deltoidojn. Estas grave lerni la ĝustan formon sub la gvido de trejnisto aŭ sperta profesiulo. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Fronto Levo?
- La Duobla Braka Kablo Antaŭa Levo estas alia versio, kie vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, provizante ekvilibran trejnadon por viaj ŝultroj.
- La Kablo Antaŭa Levo kun Ŝnuro-aldonaĵo estas variaĵo kie la ŝnuro permesas malsaman tenon, eble ofertante pli komfortan aŭ efikan ekzercon.
- La High-Pulley Cable Front Raise estas versio kie la kablomaŝino estas metita ĉe pli alta pozicio, ŝanĝante la angulon de la lifto kaj laborante la muskolojn alimaniere.
- La Seated Cable Front Raise estas alia variaĵo, kie la ekzerco estas farita sidante, kiu povas helpi izoli la ŝultrajn muskolojn kaj minimumigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Fronto Levo?
- Lateralaj Leviĝoj: Lateralaj altigas laboron sur la flanka aŭ flanka parto de viaj deltoidoj, kompletigante la Kablo-Frontan Levon, kiu ĉefe fokusiĝas al la antaŭa parto de la deltoidoj, tiel certigante ekvilibran ŝultrotrejnadon.
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj celas kaj la antaŭajn kaj flankajn kapojn de la deltoidoj, same kiel la trapezajn muskolojn. Ĉi tio igas ĝin bonega komplemento al Cable Front Raises, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Fronto Levo
- Entrenado de Cable Front Raise
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Kablo-trejnadoj por brusto
- Tekniko de Cable Front Raise
- Kiel fari Kablo-Frontan Levon
- Gimnastikaj ekzercoj por brusto
- Ekzercoj pri brusto de kablomaŝinoj
- Cable Front Raise por pektoroj
- Brusta konstruaĵo Kablo Fronto Levo
- Supra korpokablo-trejnadoj