Kablo Malkresko Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Malkresko Gazetaro
La Kablo Malkresko-Gazetaro estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuprajn brustajn muskolojn, tricepsojn kaj antaŭajn deltoidojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj serĉantaj konstrui fundamentan forton ĝis progresintaj atletoj serĉantaj plibonigi sian brustan difinon kaj potencon. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas pli kontrolitan movadon, kiu povas helpi plibonigi muskolajn engaĝiĝojn, plibonigi ĝeneralan brustan estetikon kaj redukti la riskon de vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Malkresko Gazetaro
- Staru meze de la kablomaŝino, malproksime de ĝi, kaj prenu la tenilojn kun viaj manplatoj direktitaj malsupren.
- Faru paŝon antaŭen kaj iomete klinu vian korpon antaŭen, tenante vian dorson rekte kaj vian kernon engaĝita, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Premu la tenilojn malsupren per vasta arka movo, etendante viajn brakojn plene sed ne ŝlosante viajn kubutojn, dum elspirado.
- Malrapide revenu la tenojn reen al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la kablo, dum enspirado. Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Malkresko Gazetaro
- Taŭga Formo: Tenu viajn piedojn firme plantitajn sur la tero kaj vian dorson ebena kontraŭ la benko. Ĉi tio provizos stabilecon kaj evitos nenecesan streĉon sur via malsupra dorso. Evitu arki vian dorson aŭ levi viajn piedojn de la planko, ĉar ĉi tiuj oftaj eraroj povas kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. La kabloj devas esti puŝitaj malsupren kaj for de via korpo per glata, kontrolita moviĝo. Rezistu la kablojn dum vi revenas al la komenca pozicio por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn. Rapidaj, saĉaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike laboros la muskolojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila, sed ebligas al vi kompletigi ĉiun repon kun bona formo. Levado tro peza povas kompromiti vian formon kaj
Kablo Malkresko Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Malkresko Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Decline Press. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Malkresko Gazetaro?
- La Kablo-Inklina Gazetaro: Por ĉi tiu variado, vi alĝustigus la benkon al klinita pozicio, kiu celas la supran parton de la brustomuskoloj, male al la malkreska gazetaro, kiu fokusiĝas sur la malsupra parto.
- La Ununura Braka Kablo-Gazetaro: Ĉi tio estas unuflanka ekzerco, kiu ebligas al vi labori sur ĉiu flanko de via brusto aparte, plibonigante muskolajn malekvilibrojn kaj pliigante kernan engaĝiĝon.
- La Kablo-Muŝo: Kvankam ne estas gazetaro, la Kablo-Muŝo estas simila brusta ekzerco, kiu implikas kuntiri la kablojn antaŭ vi, celante la brustajn muskolojn de malsama angulo.
- La Staranta Kablo-Brusta Gazetaro: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj puŝante la kablojn antaŭen de la brusta alteco, kiu ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon por stabileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Malkresko Gazetaro?
- Push-ups: Push-ups funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel la Cable Decline Press - la brusto, ŝultroj kaj triceps - sed ili ankaŭ engaĝas vian kernon, igante ilin bonega komplementa korpa ekzercado por ĝenerala supra korpoforto.
- Incline Bench Press: Ĉi tiu ekzerco celas la supran parton de la brustomuskoloj, kiu kompletigas la Cable Decline Press, kiu ĉefe fokusiĝas al la malsupra brusto, tiel certigante plenan kaj ekvilibran brustan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Malkresko Gazetaro
- Cable Decline Chest Press
- Malkresku Kablo Press Workout
- Brusta Ekzerco kun Kablo
- Kabla Trejnado por Malsupra Brusto
- Malkresku Kablo-Muŝon por Brusto
- Kabla Gazetaro por Bruktaj Muskoloj
- Malsupra Brusta Kablo Ekzerco
- Malkresku Kablan Brustan Trejnadon
- Kablo Maŝino Brusta Ekzerco
- Malkresku Premu per Kablo-Maŝino