Kablo Sidita Brusta Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Brusta Gazetaro
La Kablo Sidita Brusta Gazetaro estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la taŭgeca nivelo de la uzanto. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi ĝeneralan rendimenton en puŝado de movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Brusta Gazetaro
- Kun via dorso ebena kontraŭ la sidloko kaj viaj piedoj firme plantitaj sur la tero, premu la tenilojn rekte antaŭ vi ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide revenigu la tenilojn al via brusto, certigante, ke vi regas la pezon ĉiam.
- Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da aroj kaj ripetoj.
- Ĉiam memoru konservi vian kernon engaĝita kaj viajn movojn kontrolitajn por malhelpi vundon kaj maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Brusta Gazetaro
- Taŭga Teno: Tenu la tenilojn kun viaj manplatoj direktitaj malsupren kaj viaj manoj en linio kun via brusto. Ofta eraro estas havi la manojn tro altajn aŭ tro malaltajn, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj ne efike labori la brustajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la brustan gazetaron, premu la tenilojn en kontrolita, glata movado. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por puŝi la tenilojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundoj kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu uzi plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas plene etendi viajn brakojn sen ŝlosi viajn kubutojn, kaj poste revenigi la tenilojn ĝis viaj manoj estas en linio kun via brusto.
Kablo Sidita Brusta Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Brusta Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Seated Chest Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas aŭskulti sian korpon kaj ĉesi se ili sentas iun malkomforton aŭ doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Brusta Gazetaro?
- Maŝina Brusta Gazetaro: Ĉi tiu variaĵo uzas brustan gazetaron, kiu povas disponigi pli stabilan kaj kontrolitan movadon kompare al kabloj.
- Barbell Bench Press: Ĉi tiu klasika brusta ekzerco uzas barbellon anstataŭ kablojn kaj povas esti farita sur plata, klinita aŭ malkreska benko por diversa muskola engaĝiĝo.
- Push-ups: Ĉi tiu korpopeza ekzerco celas la samajn muskolojn kiel la kablo sesila brusta gazetaro, sed postulas neniun ekipaĵon.
- Resistance Band Chest Press: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ kablojn, kiuj povas esti bonega eblo por hejmaj trejnadoj aŭ por tiuj, kiuj volas aldoni varion al sia rutino.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Brusta Gazetaro?
- Push-ups: Push-ups estas korpa pezo-ekzerco, kiu funkcias la samajn muskolojn kiel la Cable Seated Chest Press sed en pli funkcia maniero, helpante en ĝenerala forto kaj eltenivo-plibonigo.
- Incline Bench Press: La Incline Bench Press celas la supran parton de la brusto, kompletigante la Cable Seated Chest Press, kiu ĉefe temigas la mezajn kaj malsuprajn brustmuskolojn, tiel certigante ekvilibran brustan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Brusta Gazetaro
- Kablo Brusta Trejnado
- Sidanta Kablo Gazetaro Ekzerco
- Kablo Maŝino Brusta Ekzerco
- Sesila Brusta Gazetaro Trejnado
- Kablo Gimnazio Brusta Gazetaro
- Kablo Ekipaĵo Brusta Ekzerco
- Fitness Cable Chest Press
- Kablo Sidita Pektora Trejnado
- Fortika Trejnado kun Kablo-Brusta Gazetaro
- Kablo-Premilo por Brusta Muskolo-Fortigo