Kablo unu brako lat-tiro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo unu brako lat-tiro
La Cable One Arm Lat Pulldown estas fortika ekzerco, kiu celas la latissimus dorsi-muskolojn en via dorso, plibonigante muskolan tonon kaj difinon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian dorsan forton, plibonigi la pozon kaj akceli ĝeneralan korpan ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo unu brako lat-tiro
- Staru aŭ sidiĝu perpendikulare al la maŝino, ekprenu la tenilon per unu mano kaj certigu, ke viaj piedoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo por stabileco.
- Tiru la tenilon malsupren al vi tenante vian brakon proksime al via korpo, certigante, ke viaj dorsaj muskoloj faras la laboron kaj ne via bicepso.
- Post kiam via mano estas ebena kun via brusto, malrapide reiru la tenilon al la komenca pozicio, konservante kontrolon por eviti ke la pezstako tuŝu.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo unu brako lat-tiro
- Kontrolita Movado: Unu ofta eraro estas tiri la kablon tro rapide aŭ per saĉaj movoj. Gravas konservi malrapidan, kontrolitan movadon dum la ekzerco, glate tirante la kablon malsupren kaj poste permesante ĝin reveni malrapide. Ĉi tio ne nur tenos vin sekura, sed ankaŭ certigos, ke viaj muskoloj funkcias al sia plena potencialo.
- Taŭga Teno: Certiĝu havi firman sed ne tro streĉan tenon sur la tenilo. Via manplato devus esti turnita antaŭen. Nedeca teno povas konduki al pojnostreĉo aŭ vundo.
- Evitu Troetendi: Ne troetendu vian brakon ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian ŝultran artikon. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en via kubuto eĉ ĉe
Kablo unu brako lat-tiro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo unu brako lat-tiro?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Kablo unu brako lat-tiriĝo, sed ili devus komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro rapide tro rapide premi.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo unu brako lat-tiro?
- La Sidata Kablo-Vico: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latojn sed alimaniere, ĉar vi tiras la pezon al vi sidante, prefere ol tiri ĝin malsupren.
- La Straight-Brak Pulldown: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas viajn brakojn rektaj dum la movado, kio povas helpi izoli la latojn pli efike.
- La Close-Grip Lat Pulldown: Ĉi tiu versio uzas ferm-tenan stangon, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la latoj kaj supra dorso.
- La Reverse-Grip Lat Pulldown: Uzante inversan kroĉon (palmoj turnitaj al vi), vi povas engaĝi malsamajn muskolajn fibrojn en la latoj kaj ankaŭ labori viajn bicepsojn iomete pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo unu brako lat-tiro?
- Seated Cable Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latojn, simile al la Kablo unu brako lat-tirilo. Sesilaj Kablo-Vicoj ankaŭ funkcias la romboidojn kaj trapezajn muskolojn en la supra dorso, kiuj povas plibonigi ĝeneralan dorsforton kaj posturan stabilecon.
- Dumbbell-Vicoj: Dumbbell-vicoj funkcias ne nur la latojn, sed ankaŭ la bicepsojn, ŝultrojn kaj la muskolojn en la supra kaj malsupra dorso. Ĉi tio faras ilin bona komplementa ekzerco provizante ekvilibran trejnadon, kiu celas plurajn muskolojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo unu brako lat-tiro
- Ekzercado de unu brako lat-tiriĝo
- Kablo-trejnado por dorso
- Ununura brako kablo tirdown
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Unu brako lat pulldown tekniko
- Kablaj ekzercoj por dorsaj muskoloj
- Unubraka kablo lat-tiro
- Kablo unu brako lat pulldown gvidilo
- Malantaŭaj trejnadoj kun kablomaŝino.