Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojLatissimus Dorsi
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Close-Grip Front Lat Pulldown

La Close-Grip Front Lat Pulldown estas forttrejna ekzerco dizajnita por celi kaj evoluigi la muskolojn en la dorso, precipe la latissimus dorsi. Ĉi tiu ekzerco estas utila por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi pozon, aŭ por atletoj, kiuj postulas fortajn dorsajn muskolojn por sia sporto. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sia rutino por plibonigi muskolan difinon, subteni la sanon de la spino kaj plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Prenu la stangon kun proksima teno, manoj turnitaj al vi, kaj je distanco iomete pli mallarĝa ol ŝultrolarĝo.
  • Kun via dorso rekte kaj brusto supren, tiru la stangon malsupren antaŭ vi al via supra brusto, kunpremante viajn ŝultrojn kune.
  • Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, fokusante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
  • Malrapide liberigu la stangon reen al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la movado, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Teno: Via teno devus esti ĝuste ene de la ŝultrolarĝo. Teni la stangon tro larĝa aŭ tro proksime povas streĉi viajn pojnojn, kubutojn kaj ŝultrojn, kaj ne celos la latojn efike. Viaj manplatoj devus esti turnitaj al vi (supina teno) por plifortigi la latojn.
  • Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri la stangon malsupren. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Tiru la stangon malsupren al via brusto kaj malrapide lasu ĝin reen supren. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas pli longe streĉitaj, kondukante al pli bonaj rezultoj.
  • Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: Certigu, ke vi uzas viajn latojn por tiri la stangon malsupren

Close-Grip Front Lat Pulldown OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Close-Grip Front Lat Pulldown?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Close-Grip Front Lat Pulldown. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la latissimus dorsi-muskolojn en via dorso, sed ankaŭ funkcias viajn bicepsojn kaj muskolojn en viaj ŝultroj kaj kolo. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj pripensi serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste kaj sekure.

Kioj estas oftaj varioj de la Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Ĉi tiu variado implikas uzi submanan (supinatan) kroĉadon, kiu povas emfazi la pli malaltajn latojn kaj bicepsojn.
  • Unubraka Front Lat Pulldown: Ĉi tiu versio estas farita po unu brako samtempe, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj fokuso sur individuaj muskolaj grupoj.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Ĉi tiu variaĵo uzas aldonaĵon V-stango, kiu permesas al la manoj esti pli proksime kune kaj celas la mezajn dorsajn muskolojn.
  • Neŭtrala-Grip Front Lat Pulldown: En ĉi tiu variaĵo, neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) estas uzata, kiu povas helpi engaĝi ambaŭ la latojn kaj la bicepsojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups estas korpopeza ekzerco, kiu ankaŭ fokusiĝas al la latissimus dorsi, simila al la Close-Grip Front Lat Pulldown. La diferenco en korpa pozicio kaj uzo de korpa pezo por rezisto povas aldoni varion kaj defion al via rutino.
  • Straight-Brak Pulldowns: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Close-Grip Front Lat Pulldown izolante la latojn sen la implikiĝo de la bicepso, permesante fokusitan muskolajn plifortigon kaj malsaman tipon de intenseco en via trejnado.

Rilataj ŝlosilvortoj por Close-Grip Front Lat Pulldown

  • "Kabla trejnado por dorso"
  • "Proksima tena eltiriĝa ekzerco"
  • "Antaŭa lat-tirilo-lernilo"
  • "Fortigaj ekzercoj de dorso"
  • "Kablomaŝino malantaŭa trejnadoj"
  • "Lat-tirilanugaj varioj"
  • "Proksime-tenaj antaŭaj lat-tirilaj teknikoj"
  • "Gimekzercoj por dorsaj muskoloj"
  • "Kiel fari proksim-tenon antaŭan lat-tiron"
  • "Kablotrejnadoj de supra korpokorpo"