Thumbnail for the video of exercise: Kablo Unu Brako Lat Pulldown

Kablo Unu Brako Lat Pulldown

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojLatissimus Dorsi
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Kablo Unu Brako Lat Pulldown

La Cable One Arm Lat Pulldown estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la latissimus dorsi, bicepson kaj aliajn muskolojn en la dorso kaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj plibonigi muskolajn difinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas konduki al pli bona sinteno, plibonigita atleta agado kaj pli granda ĝenerala funkcia taŭgeco.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Unu Brako Lat Pulldown

  • Staru aŭ sidiĝu apud la kablomaŝino, tenante viajn piedojn disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj ekprenu la tenilon per unu mano, certigante, ke via manplato estas turnita antaŭen.
  • Tiru la tenilon malsupren al via korpo, fleksante vian kubuton kaj tenante ĝin proksime al via flanko, ĝis via mano atingas vian brustan nivelon.
  • Paŭzu momenton, kuntirinte viajn latajn muskolojn, tiam malrapide lasu vian brakon etendi reen ĝis la komenca pozicio, kontrolante la movadon.
  • Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako.

Konsiloj por Plenumi Kablo Unu Brako Lat Pulldown

  • Kontrolita Movado: Faru ĉiun ripeton per malrapida, kontrolita movado. Evitu la eraron uzi impeton por tiri la kablon malsupren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco. Koncentriĝu pri la muskola kuntiriĝo kaj liberigu por certigi, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn.
  • Ĝusta Teno: Certiĝu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa sur la tenilo. Via manplato devus esti turnita antaŭen kaj via brako plene etendita ĉe la komenco de la movado. Ofta eraro estas kroĉi la tenilon tro forte aŭ en malĝusta pozicio, kio povas streĉi la pojnon kaj antaŭbrakon.
  • Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo en viaj movoj. Komencu per

Kablo Unu Brako Lat Pulldown OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Unu Brako Lat Pulldown?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable One Arm Lat Pulldown. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto plibonigas por eviti vundon.

Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Unu Brako Lat Pulldown?

  • La Sidanta Kablo-Vico: Anstataŭ tiri la kablon malsupren, vi tiras ĝin al vi dum sidante, kiu celas la latojn de malsama angulo.
  • La Straight-Arm Cable Pulldown: En ĉi tiu versio, vi tenas viajn brakojn rektaj dum la tuta movado, kiu emfazas la latojn kaj povas helpi plibonigi la ŝultron-stabilecon.
  • La Reverse-Grip Cable Pulldown: Uzante inversan kroĉon (palmoj turnitaj al vi), vi povas engaĝi malsamajn muskolajn fibrojn en viaj latoj kaj bicepsoj.
  • La Unubraka Dumbbell-Vico: Kvankam ne kabla ekzerco, ĉi tio estas bonega alternativo, kiu celas la samajn muskolojn. Vi uzas dumbbellon anstataŭ kablo kaj faras remmovon per unu brako samtempe.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Unu Brako Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups estas alia ekzerco, kiu celas la latojn, kaj ili ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj deltoidojn, kiuj povas helpi plibonigi ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, plibonigante la avantaĝojn de la Cable One Arm Lat Pulldown.
  • Sesilaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latojn, sed ĝi metas pli grandan emfazon sur la meza dorso kaj ŝultroj, provizante pli ampleksan trejnadon por la tuta dorso kaj helpante plibonigi la pozon, kiu povas kompletigi la efikojn de la Cable One Arm Lat. Tiro malsupren.

Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Unu Brako Lat Pulldown

  • One Arm Lat Pulldown-trejnado
  • Ekzercoj de Cable Back
  • Ununura Braka Kablo Tiro
  • Varioj de Lat Pulldown
  • Kablo-trejnadoj por Dorso
  • Unu Brako Dorso fortigaj ekzercoj
  • Ekzercoj de Cable Machine por Lats
  • Unuflanka Lat Pulldown
  • Unuflanka Kablo Lat Pulldown
  • Ununura Brako Lat-trejnado kun Kablo.