Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido

• Korpo Parto: Plena korpo
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido

La ekzerco pri Korpa Muskolado Flanka Malantaŭa Vido estas ampleksa trejnado, kiu celas la ĉefajn muskolojn en via dorso, plibonigante forton, flekseblecon kaj pozon. Ĝi estas ideala por iu ajn de taŭgeco komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante plibonigi sian dorsmuskolan difinon kaj ĝeneralan korpan stabilecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas atingi bone tonigan fizikon, sed ankaŭ helpas redukti la riskon de dorsaj vundoj kaj plibonigi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido

• Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj tenu haltejon en ĉiu mano.
• Klinu viajn genuojn iomete kaj ĉarniĝu ĉe la talio, tenante vian dorson rekta.
• Lasu viajn brakojn pendi malsupren kun manplatoj unu kontraŭ la alia.
• Tiru la dumbbellojn supren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn skatolojn.
• Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido

• Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa periodo, kondukante al pli bona muskola kresko.
• Ne troŝarĝu: Dum gravas iom post iom pliigi la pezon, kiun vi levas por defii viajn muskolojn, evitu levi pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Ĉi tio povas konduki al nekonvena formo kaj pliigi la riskon de vundo.
• Menso-Muskola Konekto: Alia ofta eraro ne koncentriĝas pri la muskolo, kiun vi laboras. Gravas establi mens-muskolkonekton. Ĉi tio signifas konscie koncentriĝi sur la muskolo, kiun vi laboras, kaj senti ĝin kuntiriĝi kaj streĉi dum ĉiu ripeto.
• Varmiĝo kaj

Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido?

Jes, komencantoj certe povas fari ekzercojn por celi la muskolojn en siaj dorsoj kaj flankoj. Tamen, estas grave komenci per ekzercoj, kiuj taŭgas por via taŭgeca nivelo por eviti vundon. Jen kelkaj ekzercoj, kiuj povas esti utilaj por komencantoj: 1. Lat Pulldowns: Ĉi tiu ekzerco celas la latissimus dorsi-muskolon en via dorso kaj povas esti farita per maŝino ĉe gimnazio. Komencu per malpeza pezo kaj koncentriĝu sur via formo. 2. Sidanta Vico: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas viajn dorsajn muskolojn kaj povas esti farita per maŝino ĉe gimnazio. Denove, komencu per malpeza pezo kaj koncentriĝu sur via formo. 3. Dumbbell Side Bends: Ĉi tiu ekzerco celas la oblikvajn muskolojn ĉe viaj flankoj. Komencu per malpeza haltero kaj certigu kontroli viajn movojn. 4. Tabuloj: Tabuloj estas bonega plenkorpa ekzercado, kiu ankaŭ celas viajn dorsajn kaj flankajn muskolojn. Nepre teni vian korpon en rekta linio kaj tenu la pozicion por

Kioj estas oftaj varioj de la Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido?

• La Trapezius-muskoloj, ofte nomataj "kaptiloj", situas en la supra dorso, etendiĝante de la kolo ĝis la mezo de la spino ĉiuflanke, kaj respondecas pri moviĝado, turnado kaj stabiligado de la ŝultroj.
• La Romboidaj muskoloj, situantaj en la supra dorso sub la trapezo, ludas decidan rolon en retirado de la skapolo, kontribuante al bona pozicio.
• La Erector Spinae, grupo de muskoloj kaj tendenoj kurantaj laŭ la spino, estas esencaj por konservi vertikalan pozon kaj subteni la malsupran dorson.
• La Teres Major, situanta sub la latoj, estas malgranda muskolo kiu helpas kun la rotacio kaj etendo de la supra brako.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa muskolo. Flanka malantaŭa vido?

• Lat Pulldowns: Ĉi tio estas bonega ekzerco por disvolvi la muskolojn ĉe la flanko de via dorso, specife la latissimus dorsi. Tirante la stangon malsupren al via brusto, vi engaĝas ĉi tiujn muskolojn, kiuj povas helpi krei pli difinitan kaj muskolan malantaŭan vidon.
• Kurbitaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en via supra kaj meza dorso, same kiel viajn ŝultrojn. Kurbiĝante ĉe la talio kaj tirante pezon supren al via brusto, vi povas plifortigi ĉi tiujn muskolojn kaj plibonigi la difinon de la flanka vido de via dorso.