Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido

• Korpo Parto: Plena korpo
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido

La ekzerco "Body Muscles: Female, Back View" estas ampleksa trejnado desegnita por plifortigi kaj tonigi la muskolojn en la dorso de virino. Ĝi estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian pozon, redukti dorsdoloron kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas konduki al plibonigita korpa vicigo, pliigita forto kaj pli difinita dorso, igante ĝin dezirinda rutino por tiuj celantaj kaj sanajn profitojn kaj estetikajn gajnojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido

• Mortlevoj: - Staru kun la piedoj disigitaj laŭ la larĝa kokso, la genuoj iomete fleksitaj. - Tenu haltejon aŭ du halterojn antaŭ viaj femuroj, palmojn turnitajn al vi. - Tenante vian dorson rekta, fleksu ĉe la koksoj kaj mallevu la pezojn al la planko. - Repuŝu supren al la komenca pozicio, premante viajn glutojn supre.
• Lat Pulldown: - Sidiĝu ĉe lat-tiriĝa maŝino kaj prenu la stangon kun viaj manoj pli larĝe ol la ŝultrolarĝon. - Tiru la stangon malsupren al via brusto, tenante vian dorson rekta. - Malrapide etendi viajn brakojn reen ĝis la

Konsiloj por Plenumi Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido

• Konservu Taŭgan Formon: La plej ofta eraro estas malbona formo. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj evitu rondigi ĝin. Engaĝigu vian kernon por subteni vian malsupran dorson dum ekzercoj.
• Varmigi: Antaŭ ol komenci ajnan ekzercon, gravas varmigi vian korpon. Ĉi tio povas malhelpi vundojn kaj certigas, ke viaj muskoloj estas pretaj por la trejnado.
• Uzu la Ĝustan Pezon: Uzado de pezoj tro pezaj povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Komencu per pezo, kiun vi povas levi komforte dum 10-12-ripetoj kaj iom post iom pliigu dum vi akiras forton.
• Praktiku Kontrolitajn Movojn: Dum levado kaj malaltiĝo de pezoj, faru ĝin malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpas konvene engaĝi la muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
• Inkluzivi Streĉadon: Post via trejnado, certigu streĉi viajn muskolojn

Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido?

Jes, komencantoj certe povas labori pri ekzercoj, kiuj celas la muskolojn en la dorso. Tamen, gravas komenci per ekzercoj, kiuj taŭgas por ilia taŭgeca nivelo. Jen kelkaj komencantoj-amikaj ekzercoj: 1. Sidanta Vico: Ĉi tio povas esti farita per maŝino ĉe la gimnazio aŭ kun rezista bando. Ĝi celas la muskolojn en via supra kaj meza dorso. 2. Lat Pulldown: Ĉi tio estas alia maŝin-bazita ekzerco, kiu celas la grandajn muskolojn en via dorso (latissimus dorsi). 3. Superman: Ĉi tio estas korpopeza ekzerco, kiu celas la malsupran dorson. Vi kuŝas sur la stomako kaj levas viajn brakojn kaj krurojn de la tero. 4. Ponto: Ĉi tiu ekzerco celas la malsupran dorson kaj glutojn. Vi kuŝas sur la dorso kun la genuoj fleksitaj kaj levas viajn koksojn de la tero. 5. Muraj Glitiloj: Staru kun via dorso kontraŭ muro, malrapide gliti malsupren ĝis vi estas en kaŭra pozicio, kaj tiam gliti reen supren. Ĉi tio funkcias vian malsupran dorson

Kioj estas oftaj varioj de la Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido?

• La dua variaĵo emfazas la malsuprajn dorsajn muskolojn, kiel la erector spinae kaj quadratus lumborum, kiuj subtenas la spinon kaj estas decidaj por konservi pozicion kaj efektivigi movadojn kiel fleksi kaj tordi.
• La tria variado elstarigas la muskolojn de la ŝultro kaj brako de la malantaŭa vido, inkluzive de la deltoidoj, triceps kaj infraspinatus, kiuj permesas ampleksan gamon de brakaj movoj kaj ŝultro-stabileco.
• La kvara variado emfazas la muskolojn de la kokso kaj gluteo, kiel la gluteus maximus, medius kaj minimus, same kiel la iliotibiala bando, kiuj estas gravaj por marŝi, kuri kaj konservi ekvilibron.
• La kvina variado temigas la muskolojn de la dorso de la kruroj

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpaj muskoloj. Ino. Malantaŭa vido?

• Pull-ups, kiam faritaj ĝuste, povas engaĝi la latissimus dorsi, romboidojn kaj trapezajn muskolojn en la dorso, kondukante al tona kaj bone difinita dorso.
• Kurbitaj vicoj ĉefe celas la muskolojn en la supra kaj meza dorso, kiel la romboidoj kaj latissimus dorsi, helpante plibonigi muskolan forton kaj eltenemon.