Korpaj muskoloj. Fronta vido

• Korpo Parto: Plena korpo
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Korpaj muskoloj. Fronta vido

La ekzercado de Korpaj Muskoloj Fronta Vido estas ampleksa trejnado, kiu koncentriĝas pri la plifortigo kaj tonigo de la ĉefaj muskolaj grupoj de la korpo, kiel vidite de antaŭe. Ĉi tiu rutino estas ideala por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individuaj taŭgecniveloj kaj celoj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas konduki al plibonigita pozo, plibonigita fizika agado kaj pli bona kompreno de sia korpa mekaniko, igante ĝin dezirinda elekto por tiuj, kiuj celas pliigi sian ĝeneralan taŭgecon kaj korpan konscion.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpaj muskoloj. Fronta vido

• Komencu en altan lignopozicion - metu viajn manplatojn sur la teron, la manojn de la ŝultrolarĝo aparte kun ŝultroj stakitaj rekte super viaj pojnoj.
• Konservu rektan linion de la kapo ĝis la piedoj sen faliĝado en la mezo kaj evitu elŝovi vian pugon. Engaĝigu vian kernon kaj tenu vian kolon neŭtrala.
• Komencu malaltigi vian korpon al la planko, tenante vian dorson plata kaj okulojn koncentritaj ĉirkaŭ tri futojn antaŭ vi por konservi neŭtralan kolon.
• Premu vian korpon supren, revenante al la komenca alta lignopozicio

Konsiloj por Plenumi Korpaj muskoloj. Fronta vido

Korpaj muskoloj. Fronta vido OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpaj muskoloj. Fronta vido?

Jes, komencantoj certe povas labori pri ekzercoj, kiuj celas la antaŭajn korpaj muskolojn, ankaŭ konatajn kiel antaŭajn muskolojn. Tamen, gravas komenci per ekzercoj taŭgaj por komencantoj kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ili konstruas forton kaj paciencon. Jen kelkaj komencantoj-amikaj ekzercoj: 1. Push-ups: Ĉi tio estas bonega ekzerco por celi la bruston, ŝultrojn kaj tricepson. 2. Tabuloj: Tabuloj laboras la kernajn muskolojn, kiuj inkluzivas muskolojn en la antaŭo de la korpo. 3. Squats: Squats celas la kvarcepson, kiuj situas ĉe la antaŭo de la femuro. 4. Bicepaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco celas la bicepsojn ĉe la antaŭo de la brako. 5. Lunges: Lunges laboras la kvadriceps, gluteoj, kaj hamstrings. 6. Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco celas la malsuperajn abdominalajn muskolojn. Memoru, ĉiam gravas varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj malvarmigi poste. Aldone, konservi taŭgan formon dum ekzercoj estas

Kioj estas oftaj varioj de la Korpaj muskoloj. Fronta vido?

• La rectus abdominis, ankaŭ konata kiel la "abs", estas longa muskolo kiu etendiĝas laŭ la antaŭo de la abdomeno kaj respondecas pri fleksado de la lumba spino kaj stabiligado de la kerno de la korpo.
• La deltoidoj estas la rondigitaj muskoloj super la supro kaj flankoj de la ŝultroj, ili respondecas pri levi la brakon kaj helpi la ŝultron moviĝi.
• La kvadriceps femoris, ofte simple nomita la "kvaropo", estas granda muskola grupo, kiu inkluzivas la kvar regantajn muskolojn ĉe la fronto de la femuro, respondecaj pri etendado de la genuo kaj kokso.
• La biceps brachii, tipe referita kiel la "bicepso", estas dukapa muskolo situanta ĉe la fronto de la supra brako, kaj respondecas pri permesado de fleksado de la

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpaj muskoloj. Fronta vido?

• Squats: Squats estas bonega ekzerco por la kvadriceps kaj gluteoj, kiuj estas ĉefaj muskolaj grupoj en la antaŭa kaj malantaŭo de la korpo respektive. Ili ankaŭ engaĝas vian kernon kaj povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
• Tabuloj: Tabuloj ĉefe laboras la abdomenajn muskolojn en la antaŭo de la korpo, sed ili ankaŭ engaĝas la ŝultrojn, bruston kaj kvadriceps, igante ilin ampleksa ekzercado por ĝenerala korpa forto kaj stabileco.