Krabo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Krabo

La Krabo-ekzerco estas plenkorpa trejnado, kiu plibonigas kernan forton, flekseblecon kaj kunordigon, igante ĝin utila por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj. Ĝi ĉefe celas la muskolojn en viaj brakoj, ŝultroj, abs, dorso kaj gluteoj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas fizikan forton kaj lertecon, sed ankaŭ akcelas ekvilibron kaj korpan kontrolon, kontribuante al pli bona agado en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Krabo

• Premu viajn manplatojn kaj levu viajn koksojn de la planko ĝis via korpo formas tablo-pozicion, kun viaj torso kaj femuroj paralelaj al la planko.
• Tenu vian kolon malstreĉita kaj rigardu supren al la plafono.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, engaĝante vian kernon kaj glutojn por konservi stabilecon.
• Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservu kontrolon dum vi moviĝas. Ripetu la ekzercon tiom da fojoj kiel vi volas.

Konsiloj por Plenumi Krabo

• Varmiĝo: Antaŭ provi la Krabo-ekzercon, gravas varmigi vian korpon. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundojn kaj faras la ekzercon pli efika. Bona varmigo povus inkluzivi malpezajn kardio-agadojn kiel trotado surloke, saltado de fantoj aŭ eĉ rapida promenado.
• Laŭgrada Progreso: Ne rapidu fari la Krabon-ekzercon dum longaj tempoj se vi estas komencanto. Komencu per mallongaj intervaloj, eble 10-30 sekundojn samtempe, kaj iom post iom pliigu, kiam vi fariĝas pli.

Krabo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Krabo?

Jes, komencantoj certe povas fari la kraban ekzercon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. La kraba ekzercado estas bonega maniero plibonigi supran korpoforton kaj kernan stabilecon. Ĝi povus esti defia komence, sed kun konsekvenca praktiko, oni povas pliboniĝi kun la tempo. Se iu malkomforto aŭ doloro estas spertata dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj kaj konsulti kuraciston.

Kioj estas oftaj varioj de la Krabo?

• La Dungeness Krabo, trovita en la akvoj de la Okcidenta marbordo de Nordameriko, estas populara marmanĝaĵo-bongustaĵo.
• La Reĝa krabo, vivanta en la malvarmaj maroj proksime de Alasko, estas unu el la plej grandaj krabospecioj kaj estas plej ofte kaptita por komerca uzo.
• La Ermita Krabo, malgranda specio kiu vivas en forĵetitaj konkoj, povas esti trovita kaj surtere kaj en la oceano.
• La Violonkrabo, identigebla per sia karakterize granda ungego, estas ofta vido en mangrovoj, salmarĉoj, kaj sablaj aŭ ŝlimecaj strandaj areoj.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Krabo?

• La Bridge-ekzerco estas alia bonega komplemento al la Krabo ĉar ĝi celas la glutojn kaj malsupran dorson, kiuj estas decidaj por konservi la kraban pozicion, kaj ĝi ankaŭ helpas plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron.
• Finfine, Plank-ekzerco kompletigas la Krabon plifortigante la kernon kaj pliigante eltenivon, kio estas necesa por teni la kraban pozicion dum plilongigitaj periodoj, kaj ĝi ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj brakojn, simile al la Krabo.