Segilo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Segilo

La Saw-ekzerco estas utila Pilates-trejnado, kiu koncentriĝas pri streĉado kaj plifortigo de la spino, plibonigo de fleksebleco kaj plibonigo de kernstabileco. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, celante plibonigi sian pozon, ekvilibron kaj ĝeneralan korpan forton. Homoj, kiuj serĉas pliigi sian korpan konscion, redukti dorsdoloron kaj plibonigi sian moviĝ-amplekson, trovus ĉi tiun ekzercon precipe utila.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Segilo

• Etendi viajn brakojn al la flankoj ĉe la ŝultro alteco kaj tordu vian torson dekstren.
• Dum vi elspiras, klinu vin antaŭen kaj etendu vian maldekstran manon al via dekstra piedo kvazaŭ vi "segas" viajn piedfingrojn, tenante vian dekstran manon malantaŭ vi por ekvilibro.
• Enspiru kaj sidiĝu reen, maltordante vian torson por reveni al la komenca pozicio.
• Ripetu la movadon aliflanke tordante vian torson maldekstren kaj atingante vian dekstran manon al via maldekstra piedo.

Konsiloj por Plenumi Segilo

• **Ĝusta Pozicio**: Komencu en sesila pozicio kun viaj kruroj pli larĝaj ol kokso-larĝo kaj viaj piedoj fleksitaj. Etendi viajn brakojn al la flankoj ĉe ŝultro alteco. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Certiĝu, ke via dorso estas rekta kaj via kerno estas engaĝita.
• **Ĝusta Ekzekuto**: Turnu vian torson dekstren, etendante vian maldekstran manon al via dekstra piedo. Imagu, ke vi "segas" vian eta piedfingron. Vi devus senti streĉon en via spino kaj en via maldekstra hamstring. Enspiru dum vi revenas al la centro kaj ripetu ĉe la alia flanko.
• **Evitu Kolon Streĉigon**: Ofta eraro estas gvidi la movadon per la kolo aŭ streĉi la kolon provante atingi la piedon. Anstataŭe, koncentriĝu pri turnado de via talio kaj tenu vian kolon en linio kun via spino.

Segilo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Segilo?

Jes, komencantoj povas fari la Saw-ekzercon, kiu estas populara Pilates-ekzerco. Tamen, ĝi povas esti malfacila por iuj ĉar ĝi postulas flekseblecon kaj kontrolon. Gravas koncentriĝi pri formo kaj tekniko prefere ol puŝi al ekstremoj. Ĉiam rekomendas komenci ajnan novan ekzercon sub la gvido de trejnita profesiulo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon.

Kioj estas oftaj varioj de la Segilo?

• Bandsegilo estas potenca segilo kun longa, akra klingo konsistanta el kontinua bendo el denta metalo etendita inter du aŭ pli da radoj por tranĉi materialon.
• Segilo estas fajndenta segilo, origine kaj ĉefe farita por tranĉi metalon.
• Puzlo estas segilo kiu uzas reciprokan klingon por tranĉi neregulajn kurbojn, kiel ekzemple stencilitaj dezajnoj, en ligno, metalo, aŭ aliaj materialoj.
• Ĉensegilo estas portebla, mekanika segilo kiu tranĉas kun aro de dentoj alkroĉitaj al rotacia ĉeno kiu etendiĝas laŭ gvidstango.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Segilo?

• The Spine Twist: Tre kiel la Segilo, la Spine Twist implikas tordan movon de la torso. Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Segilon per fokuso sur la rotacia movebleco de la spino, plibonigante flekseblecon kaj pozon.
• La Pilates Roll Up: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Segilon engaĝante la samajn muskolgrupojn, specife la abdomenojn kaj koksfleksorojn. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi spinan artikulacion, kiu estas utila por la fleksa movo en la Segilo.