Longa abductor de la polza

• Korpo Parto: Antaŭbrakoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Longa abductor de la polza

La ekzercado de Abductor Pollicis Longus estas utila trejnado, kiu ĉefe plifortigas la dikfingron kaj pojnon, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante bonajn movajn kapablojn. Ĝi estas precipe utila por atletoj, muzikistoj, artistoj aŭ individuoj suferantaj de kondiĉoj kiel karpa tunela sindromo aŭ artrito. Farante ĉi tiun ekzercon, oni povas plibonigi sian manlertecon, kiu estas decida por taskoj postulantaj precizecon kaj kontrolon, kaj eble mildigi doloron asociitan kun troa uzo aŭ streĉo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Longa abductor de la polza

• Sidu komforte kun viaj piedoj plataj sur la planko kaj via dorso rekte.
• Tenu unu finon de rezista bando en via mano, kun via dikfingro indikante supren.
• Sekurigu la alian finon de la bando sub via piedo por krei streĉiĝon.
• Malrapide movu vian dikfingron for de via mano, etendante la bandon, poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
• Ripetu ĉi tiun movon 10-15 fojojn, poste ŝanĝu al la alia mano.

Konsiloj por Plenumi Longa abductor de la polza

• Varmiĝo: Ĉiam komencu per varmigo. Ĉi tio povas inkluzivi manstreĉadojn kaj pojnajn fleksajn/etendajn ekzercojn. Ĉi tio helpas malhelpi vundon preparante la muskolojn por la trejnado.
• Taŭga Formo: Certiĝu, ke vi faras la ekzercon ĝuste. La dikfingro devas moviĝi for de la palmo, ne nur supren. Evitu fleksi la pojnon aŭ movi la aliajn fingrojn. Ĉi tiuj estas oftaj eraroj, kiuj povas konduki al vundoj aŭ neefika trejnado.
• Uzu Reziston: Por plifortigi la APL, rezisto devus esti aldonita. Ĉi tio povas esti farita uzante kaŭĉukan rubandon aŭ manan ekzercanton. Komencu per malpeza rezisto kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
• Kontrolitaj Movadoj: Faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.

Longa abductor de la polza OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Longa abductor de la polza?

La Abductor Pollicis Longus estas muskolo en la antaŭbrako kiu funkcias por kontroli la dikfingron. Ĝi ne estas ekzerco, sed muskolo. Tamen, ekzercoj celantaj ĉi tiun muskolon povas esti faritaj de komencantoj, sed gravas komenci kun malpeza rezisto por eviti vundon. Ekzercoj pri forkaptado de dikfingroj, kiel uzi kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ la fingroj kaj disvastigi ilin aŭ uzi manan kroĉfortigilon, povas helpi plifortigi ĉi tiun muskolon. Ĉiam rekomendas serĉi konsilon de taŭgeca profesiulo por certigi ĝustan formon kaj teknikon.

Kioj estas oftaj varioj de la Longa abductor de la polza?

• En iuj kazoj, la Abductor pollicis longus povus esti tute forestanta, kio estas alia vario.
• Unika vario de la Abductor pollicis longus estas kiam ĝi kunfandiĝas kun la ekstensor pollicis court.
• Kelkfoje, la Abductor pollicis longus povas havi plian gliton irante al la unua metakarpa osto.
• Alia vario de la Abductor pollicis longus estas kiam ĝi originas de la interosta membrano anstataŭe de la ulno kaj la radiuso.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Longa abductor de la polza?

• Ekzercado de Pojno-Etendado: Etendante vian pojnon kontraŭ rezisto, vi ne nur laboras la muskolojn, kiuj kontrolas pojnan etendon, sed ankaŭ nerekte plifortigas la Abductor Pollicis Longus, ĉar ĝi helpas stabiligi la pojnon dum ĉi tiu movado.
• Ekzercado de Plifortigo de Teno: Ĉi tio implikas premi streĉan pilkon aŭ kroĉfortigilon, kiu funkcias la Abductor Pollicis Longus engaĝante ĝin en la agado de ekteni kaj liberigi, tiel plibonigante ĝian forton kaj paciencon.