Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto
La Handboard Hang kun 135 Grada Kubuto estas tre utila ekzerco, kiu plifortigas vian supran korpon, precipe fokusante la antaŭbrakon, ŝultron kaj kernajn muskolojn. Ĝi estas ideala ekzerco por grimpistoj, gimnastikistoj aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian kroĉforton kaj supran korpoforton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas signife plibonigi vian agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortan, daŭran tenon kaj supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto
- Etendu kaj prenu la manplaton per ambaŭ manoj, viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia kaj viaj fingroj devas ĉirkaŭiri la supro de la tabulo.
- Malrapide levu viajn piedojn de la tero, permesante vian korpon pendi de la mantabulo. Via korpo devas esti en rekta linio de via kapo ĝis viaj piedoj.
- Klinu viajn kubutojn al 135-grada angulo, ĉi tio signifos, ke via korpo estas tirita pli proksimen al la mantabulo sed ne tute ĉe plena tirado.
- Tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas, celante almenaŭ 10 sekundojn, poste malrapide malsupreniru vin al la tero. Ripetu la ekzercon kiel dezirate.
Konsiloj por Plenumi Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto
- Ĝusta Formo: Unu el la plej oftaj eraroj estas ne konservi la ĝustan formon. Via kubuto devas esti je 135-grada angulo kaj via korpo devas esti pendinta rekte malsupren. Evitu fleksi vian pojnon aŭ tordi vian korpon ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne celos la celitajn muskolojn efike.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn movojn. Via pendado devus esti kontrolita kaj stabila. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke vi laboras viajn muskolojn efike.
- Laŭgrada Progreso: Ne rapidu pendi dum longaj periodoj aŭ aldoni tro da pezo. Komencu kun komforta pendiga tempo kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Ĉi tio helpos vin eviti trostr
Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Handboard Hang with 135 Degree Kubuto, sed gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da supra korpoforto. Se vi estas komencanto, vi eble trovos ĝin defia komence. Ĉiam rekomendas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum via forto pliboniĝas. Ankaŭ, certigu konservi taŭgan formon por eviti ajnajn vundojn. Se vi ne certas, plej bone estus havi trejniston gvidi vin tra la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto?
- La Manlibro Pendu kun Rektaj Brakoj: En ĉi tiu versio, vi tenas viajn brakojn rektaj dum la ekzercado, koncentriĝante pli al via ŝultroforto.
- La Handboard Hang kun Alternaj Kubutaj Anguloj: Ĉi tiu variado implikas alterni inter 135-grada kaj 90-grada kubuta angulo dum la ekzerco, aldonante dinamikan elementon al la trejnado.
- La Manĝtabulo Pendu kun 135-Gradaj Kubutoj kaj Gamboj: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas krurojn al la ekzercado, engaĝante vian kernon kaj malsupran korpon kune kun via supra korpo.
- La Manĝtabulo Pendu kun 135-Grada Kubuto kaj Pojno-Rotacio: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas turnadon de viaj pojnoj dum konservado de la 135-grada kubuta angulo, celante vian antaŭbrakon kaj kroĉforton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto?
- Dead Hangs: Mortigaj pendoj estas perfekta komplemento al la Handboard Hang kun 135 Grada Kubuto, ĉar ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj, ĉefe la antaŭbrakoj kaj ŝultroj, kaj ankaŭ helpas pliigi la ĝeneralan pendan tempon, kiu estas utila por pacienco.
- Bicepaj Bukloj: Bicepaj bukloj subtenas la Handboard Hang per 135 Grada Kubuto plifortigante la bicepsojn, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj uzataj en pendantaj ekzercoj, kaj ĉi tio povas helpi plibonigi rendimenton kaj malhelpi eblajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mantabulo Pendu kun 135 Grada Kubuto
- Ekzercado de korpopeza por antaŭbrakoj
- 135 Grada Kubuto Handboard Hang
- Manboard Hang workout
- Ekzercado de fortigo de antaŭbrako
- Korpa pezo antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de fleksado de kubuto
- 135 Grada Handboard-trejnado
- Ekzercado pri antaŭbraka muskolo-konstruado
- Manboard Pendu kun kubutofleksado
- Ekzercado de korpopezo por forto de kubuto