Longissimus
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Longissimus
La ekzercado de Longissimus, ofte farita per deadliftoj, flankaj tirbatoj kaj kaŭri, estas trejnado ĉefe koncentrita al plifortigo de la plej longa muskolo en la homa korpo, kiu kontribuas al sana kaj forta dorso. Ĝi estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj serĉantaj plibonigi sian kernan forton kaj pozon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon, redukti la riskon de dorsaj vundoj kaj helpi plenumi ĉiutagajn agadojn pli efike.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Longissimus
- Metu vin sur malantaŭa etenda benko, certigante, ke viaj piedoj estas sekurigitaj sub la piedaj kusenetoj kaj viaj supraj femuroj ripozas sur la remburaĵo.
- Komencu kun via korpo en rekta linio, vicigante vian kapon kun via spino, kaj krucu viajn brakojn super via brusto.
- Mallevu vian supran korpon malsupren al la grundo, kliniĝante ĉe la talio kiel eble plej komforte, certigante, ke via dorso restas rekta.
- Malrapide levu vian korpon reen ĝis la komenca pozicio. Certiĝu ne arki vian dorson; ĝi devus resti nature vicigita dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Longissimus
- Taŭga Formo: La Longissimus-muskolo, parto de la malantaŭaj muskoloj, povas esti celita per ekzercoj kiel mortlevoj, fleksitaj vicoj aŭ tiriloj. La ŝlosilo por plenumi ĉi tiujn ekzercojn efike estas konservi taŭgan formon. Por mortlevoj, tenu vian dorson rekta, fleksu ĉe la koksoj kaj genuoj, kaj levu per viaj kruroj, ne per via dorso. Por klinitaj vicoj, tenu viajn genuojn iomete fleksitaj kaj vian torson paralela al la planko. Por tiriĝo, evitu svingi aŭ uzi impeton por tiri vin supren; anstataŭe, uzu viajn dorsajn muskolojn por levi vian korpon.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj, kiuj celos la muskolojn
Longissimus OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Longissimus?
Jes, komencantoj povas fari ekzercojn, kiuj celas la Longissimus, kiu estas muskolo situanta en la dorso. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan trejniston aŭ fizikan terapiiston por gvidi la ekzercojn, precipe se vi estas komencanto. Ĉi tio estas por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Longissimus?
- Alia vario estas la Longissimus Thoracis, kiu estas la plej granda parto de la Longissimus muskolo kiu etendiĝas tra la toraka regiono.
- La Longissimus Cervicis estas variaĵo kiu povas esti trovita en la cervika regiono de la spino.
- Ekzistas ankaŭ la Longissimus Dorsi, variaĵo kiu etendiĝas laŭlonge de la dorso.
- Finfine, la Longissimus Costarum estas variaĵo kiu aliĝas al la ripoj kaj helpas en la movado de la trunko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Longissimus?
- La sesila vico-ekzerco ankaŭ kompletigas la Longissimus ĉar ĝi celas la mezan dorson, kiu inkluzivas la Longissimus, plibonigante ĝian paciencon kaj ĝeneralan muskoltonon.
- La ekzercado de Superman, kie oni kuŝas plata sur la stomako kaj levas siajn brakojn kaj krurojn, rekte celas la malsupran dorson, kaj per etendaĵo la Longissimus, helpante plibonigi ĝian stabilecon kaj pozsubtenon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Longissimus
- Longissimus ekzercado
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Plifortigo de Longissimus muskoloj
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Longissimus-trejnado
- Trejnado de Longissimus muskoloj
- Hejmaj ekzercoj por dorsaj muskoloj
- Korpa pezo Longissimus trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Longissimus korpopeza trejnado