Romboida Minora
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Romboida Minora
La Romboida Malgranda ekzerco estas celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la sintenon kaj reduktante la riskon de dorsodoloro. Ĝi estas ideala por atletoj, gimnastikentuziasmuloj, aŭ iu ajn celanta pli fortan, pli difinitan dorson. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian taŭgecan rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan fizikan agadon, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj helpi malhelpi vundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Romboida Minora
- Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, alfrontante la kablomaŝinon aŭ rezistan bandon, kiu estas fiksita ĉe la alteco de la brusto.
- Tenu la tenilojn aŭ finojn de la rezista bando en ĉiu mano kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tiru viajn manojn reen al via korpo, tenante viajn kubutojn proksime al viaj flankoj, ĝis viaj manoj estas ĉe la brusta nivelo. Ĉi tiu movado devus senti, ke vi kunpremas viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por certigi maksimuman kuntiriĝon de la romboidaj malgrandaj muskoloj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj brakoj plene etendiĝi, konservante la kontrolon de la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Romboida Minora
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La efikeco de ĉi tiu ekzerco kuŝas en malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpas konvene engaĝi la romboidajn muskolojn kaj ankaŭ malhelpas ajnan ebla muskola streĉiĝo aŭ vundoj.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon taŭgan por via taŭgeca nivelo. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Estas pli bone komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi moviĝas tra la tuta gamo de moviĝo por plene engaĝi la romboidan negravan muskolon. Ĉi tio signifas kuntiri viajn ŝultrojn kiel eble plej multe, tenante por momento, kaj poste liberigi. 5
Romboida Minora OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Romboida Minora?
Jes, komencantoj povas fari ekzercojn, kiuj celas la Romboidan Malgrandan muskolon. Tamen, estas esence uzi taŭgan formon kaj komenci per malpeza rezisto por eviti vundon. Ekzemploj de ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas sidantajn aŭ klinitajn vicojn, bendajn disigitajn kaj skapulajn premojn. Ĉiam estas bona ideo, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra ĉi tiuj ekzercoj komence por certigi, ke vi faras ilin ĝuste. Ankaŭ aŭskultu vian korpon kaj ne premu vin tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Romboida Minora?
- En kelkaj individuoj, la Romboida Minora povas esti tute forestanta, kio estas alia anatomia vario.
- Estas kazoj kie la Romboida Malgranda povas havi pliajn aŭ malpli muskolajn glitojn kompare kun la norma anatomio.
- Foje, la ligpunktoj de la Romboida Minor povas varii, alkroĉiĝante al malsamaj vertebroj aŭ partoj de la skapolo.
- En maloftaj okazoj, la Romboida Malgranda eble estos duplikata, rezultigante du apartajn Romboidajn Muskolojn sur unu flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Romboida Minora?
- La ekzerco de Seated Cable Row ankaŭ kompletigas la Romboidan Malgrandan, ĉar ĝi emfazas la kuntiriĝon kaj etendon de la romboidoj kaj aliaj supraj dorsaj muskoloj, helpante en la disvolviĝo de muskola ekvilibro kaj simetrio.
- Laste, la Prone Incline Barbell Row, dum ĉefe celas la latissimus dorsi, ankaŭ engaĝas la Romboidan Malgrandan, antaŭenigante kunordigitan movadon kaj forton en la supra dorsa regiono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Romboida Minora
- Romboida Malgranda trejnado
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Romboidaj Malgrandaj plifortigaj ekzercoj
- Malantaŭa muskola trejnado
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Romboida Negrava trejnado
- Hejmaj trejnadoj por dorso
- Romboidaj Malgrandaj muskolaj ekzercoj
- Plifortigante Romboidan Minor
- Korpopezaj ekzercoj por Romboida Minora.