Infraspinato
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Infraspinato
La Infraspinatus-ekzerco estas celita trejnado, kiu plifortigas la infraspinatan muskolon, unu el la kvar muskoloj en la rotatora manumo, plibonigante la stabilecon de la ŝultro kaj la gamo de moviĝo. Ĝi estas ideala por atletoj, individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundoj, aŭ iu ajn celanta plibonigi sian supran korpoforton. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi malhelpi ŝultrajn vundojn, plibonigi pozicion kaj eble plibonigi agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas gravan ŝultromovon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Infraspinato
- Tenu malgrandan dumbbellon aŭ rezistan bandon en via mano kaj tenu vian kubuton proksime al via flanko dum la ekzerco.
- Malrapide turnu vian antaŭbrakon for de via korpo ĝis ĝi estas paralela al la planko, fokusante uzi viajn ŝultrajn muskolojn por plenumi la movadon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en via ŝultro, specife la infraspinata muskolo, kiu estas parto de la rotatora manumo.
- Malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Infraspinato
- Kontrolita Movado: Alia ofta eraro estas rapidi tra la ekzerco. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu saĉajn movojn, ĉar ili povas konduki al muskola streĉiĝo. Komencu tenante la pezon en via mano, malrapide turnu vian brakon eksteren, tenu dum sekundo, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Taŭga Pezo: Uzi pezojn kiuj estas tro pezaj estas alia ofta eraro. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. La fokuso devus esti sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezo levita.
Infraspinato OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Infraspinato?
Jes, komencantoj povas fari la Infraspinatus-ekzercon, sed gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ rezisto kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. La Infraspinatus estas malgranda muskolo situanta sur la dorso de la skapolo, do estas grave ne trolabori aŭ streĉi ĝin. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ profesiulo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Infraspinato?
- Ekzercoj de Skapula Retiro: Ĉi tiuj ekzercoj, kiel vicoj aŭ tiritaj, funkcias sur la romboidoj kaj trapezaj muskoloj, kiuj subtenas la skapulon, nerekte profitigante la infraspinaton. Forta kaj stabila skapolo disponigas solidan bazon por la infraspinato por funkcii efike.
- Supraj Gazetaj Ekzercoj: Ĉi tiuj ekzercoj engaĝas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj funkcias kune kun la infraspinato dum supraj movoj. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon, tiel subtenante la funkcion de la infraspinato.
Rilataj ŝlosilvortoj por Infraspinato
- Infraspinata korpopeza ekzercado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpa pezo-dorsa trejnado
- Trejnado de infraspinato
- Korpopezaj ekzercoj por dorsaj muskoloj
- Infraspinatus-trejnada rutino
- Ekzercoj de dorsaj muskoloj
- Plifortigo de Infraspinatus-muskolo
- Korpa pezo-trejnado por dorso
- Ekzercoj por Infraspinatus-muskolo.