Palmaris longus
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Palmaris longus
La ekzercado de Palmaris longus estas celita trejnado, kiu ĉefe profitigas individuojn serĉantajn plifortigi siajn antaŭbrakojn kaj pojnajn muskolojn, ofte uzatajn de atletoj en sportoj, kiuj postulas fortan tenon kiel teniso, halterlevo aŭ rokogrimpado. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ estas utila por homoj resaniĝantaj de pojnaj aŭ antaŭbrakaj vundoj, ĉar ĝi helpas en rehabilitado per plibonigo de muskola pacienco kaj fleksebleco. Oni volus fari la Palmaris longus ekzercadon ĉar ĝi ne nur plibonigas kroĉan forton kaj antaŭbrakan muskolon, sed ĝi ankaŭ helpas plenumi ĉiutagajn taskojn, kiuj postulas pojnajn movojn pli efike.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Palmaris longus
- Sidiĝu sur la rando de benko aŭ seĝo tenante haltejon en via dekstra mano, kaj metu vian dekstran antaŭbrakon sur vian dekstran femuron, palmon supren.
- Lasu la haltejon ruliĝi laŭ viaj fingroj laŭeble sen faligi ĝin. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Kurvu la haltejon kiel eble plej alte, tenante la dorson de via antaŭbrako kontraŭ via femuro.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio malrapide kaj sub kontrolo.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra mano kaj ripetu la paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Palmaris longus
- Pojnaj Bukloj: Kiam vi faras pojnajn buklojn, certigu, ke via antaŭbrako estas plene subtenata sur benko aŭ via genuo por izoli la antaŭbrakajn muskolojn. Evitu levi tro pezajn pezojn komence ĉar ĝi povas streĉi vian pojnon. Konservu malrapidan, kontrolitan movadon por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Simile al pojnaj bukloj, subtenu vian antaŭbrakon kaj tenu la movadon kontrolita. Evitu saĉajn movojn, kiuj povus kaŭzi vundon.
- Fingraj Bukloj: Kiam vi faras fingrajn buklojn, komencu per malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Evitu faligi la pezon subite ĉe la fino de la movado, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Plifortigo de Teno: Uzante manan kroĉilon
Palmaris longus OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Palmaris longus?
La Palmaris longus estas muskolo en la antaŭbrako, kaj ĝi estas kutime ellaborita nerekte per ekzercoj, kiuj celas la antaŭbrakojn, pojnojn kaj manojn. Ĉi tiuj ekzercoj certe povas esti faritaj de komencantoj. La plej grava afero estas komenci per malpezaj pezoj aŭ rezisto por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj pacienco pliboniĝas, la intenseco de la ekzercoj povas esti iom post iom pliigita. Unu simpla ekzerco por komencantoj povus esti pojnaj bukloj. Jen kiel fari ĝin: 1. Sidiĝu sur benko aŭ seĝo kun viaj piedoj plataj sur la planko. 2. Tenu malpezan dumbbellon en unu mano kun via manplato direktita supren. 3. Restu vian antaŭbrakon sur via femuro, kun via mano kaj la pezo etendiĝanta de la rando de via genuo. 4. Malrapide kurbigu la pezon al via korpo uzante nur vian pojnon, tiam mallevu ĝin reen malsupren. 5. Ripetu por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia mano. Memoru, ke ĉiam estas bona ideo konsulti
Kioj estas oftaj varioj de la Palmaris longus?
- Alia vario estas la duobligo de la Palmaris longus, kie individuo havas du el ĉi tiuj muskoloj anstataŭe de unu.
- Tria vario estas la hipertrofio de la Palmaris longus, kie ĉi tiu muskolo estas nekutime granda aŭ evoluinta.
- En iuj kazoj, la Palmaris longus povas esti inversigita, kio signifas, ke ĝi kuras en la kontraŭa direkto ol normale.
- Finfine, la Palmaris longus ankaŭ povas esti bifida, aŭ dividita en du partojn, malofta sed ebla vario.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Palmaris longus?
- Inversaj pojnaj bukloj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ rekte celas la Palmaris longus sed alimaniere, laborante sur la etendo de la pojno, kiu helpas ekvilibrigi la forton kaj flekseblecon de la muskolo.
- Ekzercoj por plifortigo de kroĉado: Ĉi tiuj ekzercoj, kiel premado de streĉa pilko aŭ uzi manan kroĉan ekzercanton, funkcias la Palmaris longus nerekte plibonigante ĝeneralan kroĉan forton, al kiu la Palmaris longus kontribuas signife.
Rilataj ŝlosilvortoj por Palmaris longus
- Korpa peza antaŭbraka ekzercado
- Trejnado de Palmaris longa
- Ekzercoj pri forto de antaŭbrakoj
- Ekzercoj de korpopezaj por antaŭbrakoj
- Trejnado de muskolo de Palmaris longus
- Hejmaj trejnadoj por antaŭbraka forto
- Plifortigo de Palmaris longus
- Ekzercoj de korpa pezo por brakaj muskoloj
- Trejnado de Palmaris longus hejme
- Konstruante antaŭbrakaj muskoloj kun korpa pezo