Handboard Deklivo Pendu

• Korpo Parto: Antaŭbrakoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Handboard Deklivo Pendu

La Handboard Slope Hang estas efika ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la antaŭbrakon, pojnojn kaj manmuskolojn, plibonigante kroĉforton kaj eltenemon. Ĝi estas precipe utila por grimpistoj, gimnastikistoj kaj atletoj, kiuj postulas fortan tenon por siaj sportoj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian agadon en ĉi tiuj agadoj, malhelpi vundojn kaj akceli ĝeneralan forton de supra korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Handboard Deklivo Pendu

• Certigu, ke viaj fingroj estas disvastigitaj egale tra la tabulo, kaj ke via teno estas forta kaj sekura.
• Nun, tiru viajn piedojn de la tero, lasante vian korpon pendi libere de la tabulo, konservante rektan korpan pozon.
• Tenu viajn ŝultrojn engaĝitaj kaj evitu ajnan svingiĝantan movon; via korpo devas resti kiel eble plej kvieta.
• Tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas, tiam malrapide malaltigu viajn piedojn reen al la grundo por kompletigi la ekzercon.

Konsiloj por Plenumi Handboard Deklivo Pendu

• Grip Strength: La Handboard Slope Hang ĉefe celas vian kroĉforton. Nepre tenu la tabulon firme sed sen streĉi viajn fingrojn. Ofta eraro estas tro-teni la tabulon, kio povas konduki al mano kaj antaŭbrako laceco aŭ vundo. Provu distribui la pezon egale tra viaj fingroj kaj ne nur sur viaj fingropintoj.
• Kerna Engaĝiĝo: Engaĝigu vian kernon por helpi konservi vian korpan pozicion kaj stabilecon dum la pendado. Evitu lasi vian malsupran dorson mallevi aŭ viajn koksojn leviĝi supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas konduki al malsupra dorsostreĉo

Handboard Deklivo Pendu OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Handboard Deklivo Pendu?

La ekzercado de Handboard Slope Hang estas kutime rekomendita por mezaj ĝis progresintaj grimpuloj ĉar ĝi postulas signifan kvanton da tenoforto kaj supra korpoforto. Tamen, komencantoj povas komenci trejni por ĝi per pli facilaj kroĉaj ekzercoj kaj iom post iom progresi al ĝi. Gravas certigi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundojn. Komencantoj ĉiam devas komenci per pli facilaj ekzercoj kaj progresi malrapide, aŭskultante la signalojn de sia korpo.

Kioj estas oftaj varioj de la Handboard Deklivo Pendu?

• La Handboard Slope Hang 360, kie la rajdanto kompletigas plenan rotacion dum plenumado de la truko.
• La Handboard Slope Hang Double, kiu implikas plenumi la trukon dufoje sinsekve.
• La Handboard Slope Hang No-Hander, kie la rajdanto liberigas sian tenon sur la tabulo momente dum la truko.
• La Handboard Slope Hang Grab, kie la rajdanto atingas malsupren kaj kaptas la tabulon dum la truko.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Handboard Deklivo Pendu?

• Dead Hangs: Mortaj pendoj helpas konstrui eltenemon en via teno, antaŭbrakoj kaj ŝultroj, kio estas utila por la Handboard Slope Hang ĉar ĝi postulas daŭran forton en ĉi tiuj lokoj.
• Promenado de Farmisto: Ĉi tiu ekzerco plibonigas tenan forton kaj ĝeneralan korpan stabilecon, kiu kompletigas la Handboard Slope Hang plibonigante vian kapablon teni la deklivon dum pli longaj periodoj kaj konservante ekvilibron.