Flexor carpi ulnaris
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flexor carpi ulnaris
La ekzerco Flexor Carpi Ulnaris estas celita movado desegnita por plifortigi la pojnojn kaj antaŭbrakajn muskolojn, precipe utilaj por atletoj, muzikistoj aŭ individuoj, kiuj ofte uzas ĉi tiujn muskolojn en siaj ĉiutagaj agadoj. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kroĉforton, pojnan stabilecon kaj ĝeneralan antaŭbrakan muskolforton. Enkorpigi la ekzercon Flexor Carpi Ulnaris en vian rutinon povas helpi malhelpi vundojn, plibonigi rendimenton en sportoj aŭ muzikaj instrumentoj kaj helpi en ĉiutagaj taskoj, kiuj postulas forton de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flexor carpi ulnaris
- Tenu malpezan pezon en via mano, tenante vian kubuton proksime al via korpo.
- Malrapide fleksu vian pojnon, tirante la pezon al via korpo, tenante vian brakon senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en via antaŭbrako.
- Malrapide revenu vian pojnon al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Flexor carpi ulnaris
- Kontrolitaj Movadoj: Gravas fari malrapidajn, kontrolitajn movojn kiam vi faras ĉi tiun ekzercon. Evitu skuadon aŭ rapidajn movojn, kiuj povas streĉi la muskolon kaj eble kaŭzi vundon. Anstataŭe, koncentriĝu pri glata kuntiriĝo kaj liberigo de la muskolo.
- Taŭga Rezisto: Uzu pezon aŭ rezistan bandon, kiu estas malfacila sed ne kaŭzas streĉon aŭ malkomforton. Komenci kun tro peza pezo povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Estas pli bone komenci lumon kaj iom post iom pliigi la reziston dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas
Flexor carpi ulnaris OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flexor carpi ulnaris?
Jes, komencantoj certe povas fari ekzercojn por plifortigi la Flexor Carpi Ulnaris, muskolo de la antaŭbrako, kiu fleksas kaj alkondukas la pojnon. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ fizika terapiisto por certigi, ke la ekzercoj estas faritaj ĝuste. Iuj ekzercoj, kiuj celas ĉi tiun muskolon, inkluzivas pojnajn buklojn kaj inversajn pojnajn buklojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Flexor carpi ulnaris?
- En kelkaj individuoj, la Flexor carpi ulnaris ankaŭ povas montri varion kie ĝi estas kunfandita kun la Flexor carpi radialis.
- Alia vario de la Flexor carpi ulnaris povus esti la ĉeesto de kroma glito de muskolo originanta de la mediala epikondilo de la humero.
- La Flexor carpi ulnaris ankaŭ povus havi varion kie ĝi estas parte aŭ tute forestanta, kvankam tio estas sufiĉe malofta.
- Povas ekzisti ankaŭ vario en la enmeto de la Flexor carpi ulnaris, kie ĝi enigas en la pisiform kaj la hokon de la hamato, kaj ĝi ankaŭ povas elsendi gliton al la bazo de la kvina metakarpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flexor carpi ulnaris?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ekstensorajn muskolojn de la antaŭbrako, ĝi kompletigas la fleksoron de la karpo ulnaris promociante ekvilibran forton kaj flekseblecon en la antaŭbrako, kio povas helpi malhelpi muskolojn malekvilibrojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Fingraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco implikas fleksi viajn fingrojn kontraŭ rezisto, kio povas helpi plifortigi la pli malgrandajn muskolojn, kiuj funkcias kune kun la fleksora karpo ulnaris, tiel plibonigante ĝeneralan pojnon kaj manforton kaj funkcion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flexor carpi ulnaris
- Korpa peza antaŭbraka ekzercado
- Flexor carpi ulnaris trejnado
- Plifortigo de antaŭbrakoj kun korpa pezo
- Flexor carpi ulnaris korpa pezo ekzercado
- Korpa peza trejnado por antaŭbrakoj
- Flexor carpi ulnaris forttrejnado
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo kun korpa pezo
- Ekzercoj de korpa pezo por fleksora karpo ulnaris
- Trejnado de antaŭbrakoj kun fleksora karpo-ulnaro ekzercado
- Flexor carpi ulnaris korpa pezotrejnado.