Flexor digitorum supraĵa
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flexor digitorum supraĵa
La ekzerco Flexor digitorum superficialis ĉefe plifortigas la muskolojn en la antaŭbrako, kiuj kontrolas fingron kaj pojnan movon, kontribuante al plibonigita tenoforto kaj lerteco. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por atletoj, muzikistoj aŭ individuoj, kies agadoj postulas fortajn kaj flekseblajn fingrojn kaj pojnojn. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malhelpi vundojn, plibonigi agadon en sportoj aŭ muzikaj instrumentoj kaj helpi en ĉiutagaj taskoj, kiuj postulas manon forton kaj kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flexor digitorum supraĵa
- Tenu malgrandan pezon en via mano, kiel halteron aŭ akvobotelo, kaj fermu viajn fingrojn ĉirkaŭ ĝi.
- Malrapide fleksu viajn fingrojn por kurbigi la pezon al via manplato, tenante viajn pojnon kaj antaŭbrakon senmovaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en viaj fingroj kaj la fronto de via antaŭbrako.
- Iom post iom liberigu viajn fingrojn por malaltigi la pezon reen al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton de la ekzercado Flexor digitorum superficialis.
Konsiloj por Plenumi Flexor digitorum supraĵa
- Varmigo: Ĉiam komencu per varmigo antaŭ ol komenci la ekzercon. Ĉi tio povus inkluzivi kelkajn minutojn da malpeza kardio aŭ simplaj pojnaj cirkloj por ke la sango fluu al viaj brakoj kaj manoj.
- Ĝusta Formo: Kiam vi faras fingrobuklojn, certigu, ke via antaŭbrako ripozas sur plata surfaco, kun via mano pendanta de la rando. Tenu malgrandan pezon, kiel halteron, kaj malrapide kurbigu viajn fingrojn al via manplato, tiam etendi ilin reen eksteren. Nepre teni la reston de via brako senmova dum la ekzerco.
- Laŭgrada Pliiĝo de Pezo: Komencu per malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Evitu levi pezajn pezojn tuj de la vesperto kiel ĉi tio
Flexor digitorum supraĵa OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flexor digitorum supraĵa?
Jes, komencantoj povas fari ekzercojn celantajn la Flexor digitorum superficialis, kiu estas muskolo en la antaŭbrako, kiu helpas fleksi la fingrojn. Tamen, gravas komenci per malpeza rezisto kaj iom post iom pliigi ĝin por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo, ke trejnisto aŭ fizika terapiisto gvidu vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flexor digitorum supraĵa?
- En kelkaj kazoj, la Flexor digitorum superficialis povas esti forestanta, precipe en la etfingro, kio estas alia vario.
- La Flexor digitorum superficialis ankaŭ povas havi kroman gliton etendiĝantan al la Flexor pollicis longus, kio estas tria vario.
- En kelkaj individuoj, la Flexor digitorum superficialis povas havi ekstran muskolventron, kreante alian varion.
- Finfine, vario povas okazi kiam la Flexor digitorum superficialis estas trovita esti kunfandita kun la Flexor digitorum profundus.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flexor digitorum supraĵa?
- Fingraj Premoj: Premante streĉan pilkon aŭ similan objekton, vi povas engaĝi kaj plifortigi la flexor digitorum superficialis, ĉar ĉi tiu ekzerco postulas, ke la muskolo kontrakti kaj malstreĉiĝi, simulante ĝian funkcion en fingrofleksado.
- Towel Wringing: Ĉi tiu ekzerco implikas tordi mantukon por eltordi akvon, kiu engaĝas la flexor digitorum superficialis kune kun aliaj antaŭbrakaj muskoloj, antaŭenigante forton kaj paciencon kaj imitante la rolon de la muskolo en kompleksaj manomovoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flexor digitorum supraĵa
- Ekzercado de la antaŭbraka korpopeza
- Flexor digitorum supraĵa trejnado
- Plifortigo de antaŭbrakoj kun korpa pezo
- Trejnado de Flexor digitorum supraĵa
- Korpopezaj ekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj
- Trejnado de la flexor digitorum superficialis
- Senekipaĵo antaŭbraka trejnado
- Konstruante antaŭbrakforton kun korpa pezo
- Flexor digitorum superficialis korpopeza ekzercado
- Naturaj antaŭbrakaj plifortigaj ekzercoj