Premu per Seĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Premu per Seĝo
La ekzercado Push with Chair estas malaltefika trejnado, kiu celas ĉefe la supran korpon, plibonigante forton kaj stabilecon en la brakoj, ŝultroj kaj kerno. Ĝi estas ideala ekzercado por komencantoj aŭ tiuj kun limigita moviĝeblo ĉar ĝi uzas seĝon por subteno, permesante al vi ĝustigi la intensecon al via propra taŭgeca nivelo. Individuoj volus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco por konstrui supran korpoforton, plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon sen la bezono de speciala gimnastika ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Premu per Seĝo
- Staru ĉirkaŭ du futojn for de la seĝo, metante viajn manojn sur la supron de la seĝo dorso, larĝon de la ŝultro.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj mallevu vian bruston al la seĝo, tenante vian korpon rekta kaj viajn absojn engaĝitajn.
- Post kiam via brusto estas proksima al la seĝo dorso, repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio uzante viajn brakojn kaj brustajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Premu per Seĝo
- Taŭga Formo: Staru ĉirkaŭ du futojn for de la seĝo, alfrontante ĝin. Metu viajn manojn sur la sidlokon, iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon. Tenu vian korpon en rekta linio de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Evitu arki vian dorson aŭ lasi viajn koksojn malleviĝi, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo aŭ vundo.
- Kontrolitaj Movoj: Mallevante vian korpon al la seĝo, faru tion malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur okupos viajn muskolojn pli efike, sed ankaŭ minimumigos la riskon de vundo. Evitu la oftan eraron fali malsupren tro rapide aŭ uzi impeton por repuŝi supren.
- Plena Movado: Nepre trapasi plenan movon dum la ekzercado. Mallevu vian korpon ĝis via brusto tuŝas la seĝon, tiam
Premu per Seĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Premu per Seĝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Push with Chair. Ĝi estas modifita versio de la tradicia push-up kaj estas bonega maniero konstrui supran korpoforton por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco aŭ havas limigitan forton. Gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi havas problemojn pri sano, ĉiam estas plej bone konsulti kuraciston aŭ taŭgecan profesian antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Premu per Seĝo?
- Puŝu per Seĝo uzante Rezistajn Bandojn: Aligu rezistajn bendojn al la seĝkruroj kaj viaj pojnoj por aldoni ekstran nivelon de malfacileco kaj muskola engaĝiĝo al la norma puŝo kun seĝo.
- Inklina Puŝo kun Seĝo: Metu viajn piedojn sur la seĝon kaj manojn sur la plankon por klinita puŝo supren, celante viajn suprajn brustajn kaj ŝultrajn muskolojn pli intense.
- Puŝu per Seĝo kaj Gambo-Levo: Dum vi premas kontraŭ la seĝo, levu unu kruron de la tero por pli efike engaĝi viajn kernojn kaj malsuprajn muskolojn.
- Puŝo per Seĝo kaj Flanka Tordado: Post ĉiu puŝo, aldonu flankan tordaĵon por engaĝi viajn oblikvajn muskolojn, pliigante la ĝeneralan korpan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Premu per Seĝo?
- Tricep Dips: Tricep dips estas alia ekzerco kiu kompletigas Push with Chair ĉar ili fokusiĝas sur la samaj muskolaj grupoj, specife la triceps kaj ŝultroj, kaj ili povas esti faritaj per seĝo aŭ benko, farante ilin oportunaj kaj versátiles.
- Planko: La tabulo estas kernfortiga ekzerco kiu kompletigas Push with Chair ĉar ĝi ankaŭ engaĝas la supran korpon, specife la ŝultrojn kaj brakojn, kaj ĝi helpas plibonigi ĝeneralan stabilecon kaj ekvilibron, kio estas esenca por plenumi la Push with Chair ekzercado sekure kaj efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Premu per Seĝo
- Seĝo Puŝo Ekzerco
- Korpa Pezo Brusta Trejnado
- Hejma Brusta Ekzerco
- Premu kun Seĝo-trejnado
- Seĝo-bazita Brusta Ekzerco
- Korpa Peza Ekzerco por Brusto
- Plifortigo de Brusto kun Seĝo
- Hejme-bazita Brusta Trejnado
- Seĝo Push-ups
- Korpa Peza Puŝo kun Seĝo-Ekzerco