Ununura Brako Push-up Subtenita Muro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ununura Brako Push-up Subtenita Muro
La Ekzercado de Subtenita Muro por Puŝo-Supa Brako estas fortkonstrua trejnado ĉefe celanta la bruston, ŝultrojn kaj kernajn muskolojn. Ĝi taŭgas por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi forton kaj stabilecon de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi plibonigas muskolan difinon, antaŭenigas unuflankan forton kaj povas esti facile korpigita en ajnan ekzercan rutinon pro ĝiaj minimumaj ekipaĵpostuloj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ununura Brako Push-up Subtenita Muro
- Tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj vian alian manon malantaŭ via dorso.
- Klinu vian korpon al la muro tenante vian korpon rekta, fleksante nur ĉe la kubuto de via brako metita sur la muron.
- Premu vian korpon reen al la komenca pozicio uzante la forton de via brako.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon plurfoje antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Ununura Brako Push-up Subtenita Muro
- **Regata Movado**: Malrapide fleksu vian kubuton kaj klinu vian korpon al la muro. Tenu vian kernon engaĝita kaj vian korpon rekta. Paŭzu mallonge kiam via brusto estas proksima al la muro, tiam repuŝu vian korpon al la komenca pozicio. Evitu la eraron uzi ŝercan aŭ rapidan movon, kiu povas kaŭzi vundon kaj ne engaĝas viajn muskolojn tiel efike.
- **Koncentriĝu pri Spirado**: Enspiru dum vi kliniĝas al la muro kaj elspiru dum vi puŝas vin reen al la komenca pozicio. Ĝusta spirado
Ununura Brako Push-up Subtenita Muro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ununura Brako Push-up Subtenita Muro?
Jes, komencantoj povas elfari la ekzercadon de Subtenita Muro por Puŝ-supren. Ĝi estas modifita versio de la tradicia push-up kaj estas kutime pli facila ĉar la muro subtenas multon da la korpopezo. Tamen, estas ankoraŭ grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi ripetojn dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Se sentiĝas ia malkomforto aŭ doloro, plej bone estas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Ununura Brako Push-up Subtenita Muro?
- Malkresku Subtenan Muron por Puŝ-Suprena Unubrako: Por ĉi tiu variado, metu viajn piedojn sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, kio pliigas la malfacilecon aldonante pli da pezo al via brako.
- Ununura Braka Puŝsupren Subtenita Muro kun Rezista Bando: Envolvante rezistan bandon ĉirkaŭ via torso kaj la mano kiu premas kontraŭ la muron, vi aldonas kroman rezistnivelon al la ekzercado.
- Ununura Brako Push-up Subtenita Muro kun Medicina Pilko: Ĉi tiu vario implikas meti la manon kiu ne estas kontraŭ la muro sur medicina pilko, kiu postulas pli da ekvilibro kaj kernforto.
- Pliometrika Unubraka Subtenita Muro: Ĉi tiu dinamika vario implikas forpuŝi la muron kun sufiĉe da forto por levi vian manon de la muro dum momento antaŭ ol surteriĝi reen en la puŝopozicion,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ununura Brako Push-up Subtenita Muro?
- Plank: La tabulekzerco estas bonega maniero por plibonigi kernan forton kaj stabilecon, kio estas esenca por Unubraka Puŝ-supren Subtenita Muro. Forta kerno helpas konservi taŭgan formon dum la puŝo supren, malhelpante nenecesan streĉon sur la dorso kaj antaŭenigante ĝeneralan ekvilibron.
- Tricep Dips: Ĉi tiuj specife celas la tricepson, ŝlosilan muskolgrupon uzatan en Single Arm Push-up Supported Wall. Plifortigi vian tricepson povas helpi vin konservi bonan formon kaj kontrolon dum la puŝo, reduktante la riskon de vundo kaj plibonigante la efikecon de la ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ununura Brako Push-up Subtenita Muro
- Ununura Brako Muro Push-up
- Korpa Peza Brusta Ekzerco
- Unu Braka Puŝo kontraŭ Muro
- Muro Subtenita Ununura Brako Puŝ-supren
- Korpa Peza Ekzerco por Brusto
- Unumana Mura Puŝo
- Fortika Trejnado kun Mura Puŝo
- Ununura Brako Brusta Trejnado
- Muro Helpita Unu Brako Push-up
- Korpa pezo Ununura Brako Puŝ-supren