Pectoralis Major Sternal Kapo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pectoralis Major Sternal Kapo
La ekzercado de Pectoralis Major Sternal Head estas celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la brustajn muskolojn, provizante plibonigitan forton de supra korpo kaj pli difinitan fizikon. Ĝi estas ideala rutino por taŭgemuloj, atletoj kaj individuoj celantaj plibonigi sian fizikan efikecon aŭ aspekton. Fari ĉi tiun ekzercon povas konduki al pli bona sinteno, pliigita muskola maso kaj plibonigita agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pectoralis Major Sternal Kapo
- Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj konservu etan arkon en via malsupra dorso por stabileco.
- Premu la halterojn supren kaj kune super via brusto, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento, premante viajn brustajn muskolojn.
- Malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon de la pezoj ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Pectoralis Major Sternal Kapo
- Taŭga Formo: Unu ofta eraro estas ne konservi taŭgan formon dum farado de la ekzerco. Certigu, ke via dorso estas rekta, viaj ŝultroj estas malstreĉitaj kaj via brusto estas ekstere. Estas grave konservi vian korpon vicigita por eviti streĉon aŭ vundon.
- Kontrolitaj Movadoj: Alia ofta eraro uzas impeton por levi la pezon, prefere ol engaĝi la pektoran plej grandan sternan kapon. Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj streĉado.
- Ĝusta Pezo: Uzado de tro pezaj pezoj povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. La ĝusta pezo devas lacigi viajn muskolojn antaŭ la fino de via aro.
- Ripozo: Fine, memoru tion
Pectoralis Major Sternal Kapo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pectoralis Major Sternal Kapo?
Jes, komencantoj povas fari ekzercojn celantajn la Pectoralis Major Sternal Head, kiu estas parto de la brustomuskoloj. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Iuj ekzercoj, kiuj povas esti faritaj, inkluzivas brustan gazetaron, push-ups kaj brustajn muŝojn. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra ĉi tiuj ekzercoj komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Pectoralis Major Sternal Kapo?
- Foje, ĝi estas konata kiel la Malsupra Pectoralis Major pro sia lokigo.
- En iu literaturo, ĝi estas referita kiel la Medial Pectoralis Major.
- Ĝi ankaŭ povas esti nomita la Ventral Pectoralis Major en certaj anatomiaj kuntekstoj.
- Plie, ĝi povas esti referita kiel la Pectoralis Major Malsupera Porcio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pectoralis Major Sternal Kapo?
- Push-ups ankaŭ kompletigas la Pectoralis Major Sternan Kapon engaĝante la muskolon per korpa rezisto, plibonigante muskolan eltenemon kaj antaŭenigante funkcian forton.
- Dumbbell Flyes estas alia utila ekzerco, ĉar ili izolas la Pectoralis Major Sternan Kapon, streĉante kaj kuntraktante la muskolon por antaŭenigi kreskon kaj plibonigi muskolan difinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pectoralis Major Sternal Kapo
- Korpa peza brusta trejnado
- Pectoralis Major Sternal ekzercado
- Korpa Pezo-Pectoralis Major-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Ekzercoj de korpopezo por brusto
- Trejnado de Pectoralis Major Sternal Head
- Korpa pezo Pectoralis Major Sternal Head rutino
- Hejmaj brustaj trejnadoj
- Korpa peza brusta trejnado
- Plifortigo de Pectoralis Major Sternal Kapo.