Malkresko Ŝultro Frapeto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malkresko Ŝultro Frapeto
La Malkreska Ŝultra Frapeto estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas ĝeneralan korpan forton, kun speciala fokuso sur la ŝultroj, brusto kaj kernaj muskoloj. Ideala por taŭgec-entuziasmuloj je meza aŭ altnivela nivelo, ĉi tiu ekzerco defias ekvilibron, stabilecon kaj kunordigon. Oni volus korpigi ĉi tion en sian trejnan rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi korpan kontrolon kaj pliigi paciencon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malkresko Ŝultro Frapeto
- Certigu, ke via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj, kaj engaĝigu vian kernon por stabiligi vian korpon.
- Malrapide levu vian dekstran manon de la planko kaj frapu vian maldekstran ŝultron, provante teni viajn koksojn kaj korpon kiel eble plej senmovaj.
- Metu vian dekstran manon reen sur la plankon kaj tiam ripetu la movadon per via maldekstra mano frapetante vian dekstran ŝultron.
- Daŭre alternu frapetojn sur ĉiu ŝultro por via dezirata nombro da ripetoj, memorante teni vian korpon rekta kaj kerno engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Malkresko Ŝultro Frapeto
- Kontrolu Vian Movon: Kiam vi faras la ŝultrofrapon, gravas kontroli viajn movojn. Rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton povas konduki al malbona formo kaj eble kaŭzi vundon.
- Konservu Kernan Stabilecon: Unu ofta eraro estas lasi viajn koksojn balanciĝi de flanko al flanko dum vi faras la ŝultrofrapetojn. Por eviti ĉi tion, engaĝigu vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas teni vian korpon stabila sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la trejnado.
- Evitu Kolon Streĉigon: Evitu streĉi vian kolon tenante vian rigardon fiksita sur la planko tuj antaŭ viaj manoj. Ĉi tio helpas konservi neŭtralan kolon pozicion.
- Progresu Iom post iom:
Malkresko Ŝultro Frapeto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malkresko Ŝultro Frapeto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Decline Shoulder Tap, sed ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas bonan kvanton da forto kaj ekvilibro de supra korpo. Oni rekomendas, ke komencantoj komencu per bazaj ekzercoj por konstrui sian forton, kiel normaj puŝoj aŭ ŝultrofrapoj de alta tabulo-pozicio antaŭ ol progresi al pli altnivelaj variaĵoj kiel la malkreska ŝultrofrapo. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por malhelpi vundojn kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas.
Kioj estas oftaj varioj de la Malkresko Ŝultro Frapeto?
- Unukrura Malkreska Ŝultro Frapeto: Levante unu kruron de la tero, ĉi tiu variado testas vian ekvilibron kaj eĉ pli laboras vian kernon.
- Malkresku Ŝultrofrapon kun Genuo Tuck: Ĉi tiu versio aldonas genuofrapeton post ĉiu ŝultrofrapo, celante la pli malaltajn abs.
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: Fari la ekzercon sur BOSU-pilko aldonas elementon de malstabileco, plu defiante vian kernon kaj ekvilibron.
- Malkresku Ŝultro-Frapeton kun Flanka Planko: Post ĉiu ŝultrofrapo, transiru en flankan tabulon por labori la oblikvojn kaj plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malkresko Ŝultro Frapeto?
- Plank: La Plank-ekzerco kompletigas la Malkreskan Ŝultrofrapon ĉar ĝi ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi la ŝultrofrapon efike.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, kiel Decline Shoulder Taps, implikas levitan pozicion de la malsupra korpo kaj fokusiĝas al ŝultroforto, igante ilin bonega komplementa ekzercado por pliigi ŝultro-stabilecon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malkresko Ŝultro Frapeto
- Malkresko Ŝultro Frapeto ekzerco
- Korpa peza brusta trejnado
- Ekzercado de korpopezo por brusto
- Senekipaĵo brusta ekzercado
- Malkresko Ŝultro Frapeto por brustomuskoloj
- Hejma trejnado por brusto
- Korpa Pezo Malkresko Ŝultro Frapeto
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Malkresko Ŝultro Frapeto tekniko
- Korpeza ŝultrofrapo en malkreska pozicio