Pushup - Fina pozicio

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Pushup - Fina pozicio

La Push-up - Fina pozicio estas esenca parto de la ĝenerala push-up-ekzerco, kiu plifortigas kaj tonigas vian bruston, ŝultrojn, tricepsojn kaj kernajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar ĝi povas esti modifita por pliigi aŭ malpliigi malfacilecon. Homoj volus fari ĝin por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pushup - Fina pozicio

• Konservu viajn piedojn kune kaj vian korpon en rekta linio de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
• Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis via brusto apenaŭ tuŝas la plankon.
• Premu vian korpon supren etendante viajn brakojn, tenante vian korpon en rekta linio.
• Je la fino de la movado, viaj brakoj devas esti plene etenditaj kaj via korpo ankoraŭ en rekta linio, ĉi tiu estas la fina pozicio de la puŝo.

Konsiloj por Plenumi Pushup - Fina pozicio

• Metu Viajn Manojn Ĝuste: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo kaj kongruaj kun viaj ŝultroj kiam vi estas en la fina pozicio. Meti viajn manojn tro malproksimen antaŭen, tro larĝe aŭ tro proksime kune povas kaŭzi vundojn en ŝultro, kolo kaj dorso.
• Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi viajn kernajn muskolojn helpas konservi taŭgan vicigon kaj stabilecon dum la ekzercado. Ne engaĝi vian kernon povas konduki al malforta mezo, kiu povas streĉi la malsupran dorson kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
• Kontrolu Vian Spiron: Elspiru dum vi puŝas supren kaj enspiras dum vi malaltigas vin. Teni la spiron povas pliigi sangopremon kaj depr

Pushup - Fina pozicio OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Pushup - Fina pozicio?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Pushup - End position. Tamen, gravas noti, ke taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por malhelpi vundon kaj maksimumigi rezultojn. Komencantoj eble bezonos komenci per modifitaj versioj de puŝoj, kiel genuaj puŝoj aŭ muraj puŝoj, antaŭ ol progresi al normaj puŝoj. Ankaŭ rekomendas komenci kun pli malalta nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Pushup - Fina pozicio?

• Larĝa Pushup - Fina Pozicio: La konkludo de ĉi tiu pushup vario trovas la individuon kun sia korpo en rekta linio, brakoj pli larĝaj ol ŝultro-larĝo dise, kaj kubutoj plene etenditaj.
• Malkresku Push-up - Fina Pozicio: Ĉi tiu push-up tipo finiĝas kun la piedoj de la persono levitaj sur platformo, korpo en rekta linio, manoj ŝultro-larĝe dise, kaj kubutoj plene etenditaj.
• Spiderman Push-up - Fina Pozicio: En tiu vario, la korpo finiĝas en rekta linio, manoj ŝultrolarĝe dise, unu genuo fleksita direkte al la kubuto sur la sama flanko, kaj la alia gambo etendita, kun kubutoj plene etenditaj.
• Unu-braka Puŝ-supren - Fina Pozicio: La fina pozicio por ĉi tiu puŝa variaĵo inkluzivas rektan korpon, unu manon plata sur la tero sub la ŝultro.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pushup - Fina pozicio?

• Plank: Dum push-ups funkcias sur la supra korpoforto, tabuloj fokusiĝas sur la kerno, kiu ankaŭ estas engaĝita dum push-ups. Plifortigante vian kernon per tabuloj, vi povas plibonigi vian puŝoformon kaj paciencon.
• Incline Push-ups: Inklinaj push-ups estas vario de la norma push-up kaj celas la malsupran bruston kaj tricepson. Farante inklinajn push-ups, vi povas labori ĉi tiujn muskolojn de malsama angulo, kompletigante la muskola engaĝiĝo en la norma push-up.