Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo

La ekzercado de Push and Pull Bodyweight estas ampleksa trejna reĝimo, kiu celas plurajn muskolgrupojn, plibonigante forton, flekseblecon kaj ĝeneralan korpan kunordigon. Ĝi estas ideala rutino por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia modifebla intenseco. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon estas utila ĉar ĝi postulas neniun gimnastikan ekipaĵon, igante ĝin oportuna kaj kostefika maniero konservi ekvilibran kaj bone rondan taŭgecan reĝimon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo

• Engaĝigu vian kernon kaj fleksu viajn genuojn iomete, tiam puŝu viajn brakojn antaŭen kvazaŭ vi forpuŝas ion de via korpo, dum ankaŭ klinas vian supran korpon iomete antaŭen.
• Paŭzu por sekundo, tiam tiru viajn brakojn reen al via korpo kvazaŭ vi tiras ion al vi, dum vi klinas vian supran korpon iomete malantaŭen.
• Certigu kunpremi viajn ŝultrojn kune kiam vi tiras viajn brakojn reen por engaĝi viajn dorsajn muskolojn.
• Ripetu ĉi tiun puŝon kaj tiri moviĝon por difinita nombro da ripetoj, konservante konstantan ritmon kaj konservante vian kernon engaĝita dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo

• Kontrolitaj Movadoj: Ĉiam faru ĉi tiujn ekzercojn en malrapida kaj kontrolita maniero. Kiam vi faras puŝojn, mallevu vian korpon ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon kaj tiam repuŝu supren. Por tiriĝo, tiru vin supren ĝis via mentono estas super la stango kaj poste mallevu vin reen malsupren. Ofta Eraro: Evitu rapidi tra la movoj aŭ uzi impeton por kompletigi la ripetojn. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.

Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo?

Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercojn Push and Pull Bodyweight. Ĉi tiuj ekzercoj estas bonegaj por konstrui forton kaj muskolforton. Tamen, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi ekvilibran trejnan rutinon, kiu inkluzivas ambaŭ puŝajn kaj tirajn ekzercojn por certigi, ke ĉiuj muskolaj grupoj estas egale laboritaj. Se vi ne certas kiel fari ĉi tiujn ekzercojn ĝuste, konsideru serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo?

• La variado de Declina Push-up kaj Pull-up postulas, ke vi faru puŝojn per viaj piedoj sur levita surfaco por pli defia puŝmovado, kaj tirojn sur stango por la tira movado.
• La variado de Handstand Push-up kaj Body Row estas pli altnivela versio, kie vi faras puŝojn en manstandpozicio kontraŭ muro por la puŝmovado, kaj korpovicojn uzante TRX-bendon aŭ ringojn por la tira movado.
• La variado de Diamond Push-up kaj Chin-up implikas fari puŝojn kun viaj manoj proksime kune por celi viajn tricepsojn por la puŝmovado, kaj mentonojn kun viaj manplatoj turnitaj al vi por la tira movado.
• La Plyometric Push-up kaj Australian Pull-up vario implikas elfari puŝojn

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Puŝo kaj Tiro Korpa Pezo?

• Tabuloj estas bonega komplemento al Ekzercoj pri Puŝo kaj Tiro de Korpa Pezo ĉar ili funkcias pri kerna stabileco kaj forto, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj plibonigi la efikecon de puŝaj kaj tiraj movoj.
• Lunges estas alia bonega ekzercado, kiu kompletigas Push and Pull Bodyweight-ekzercojn, ĉar ili celas multoblajn muskolgrupojn en la malsupra korpo, plibonigante ĝeneralajn korpan forton kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la agadon de puŝaj kaj tiraj movadoj.