Pushup - Komenca pozicio

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Pushup - Komenca pozicio

La Push-up-komenca pozicio estas fundamenta ekzerco, kiu servas kiel fundamento por la plena push-up, koncentriĝante pri plifortigo de la supra korpo, precipe la brusto, ŝultroj kaj triceps. Ĝi estas ideala por komencantoj, kiuj ĵus komencas sian taŭgecan vojaĝon aŭ por tiuj, kiuj bezonas plibonigi sian supran korpoforton. Homoj dezirus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur konstruas muskolojn kaj plibonigas fizikan sanon, sed ankaŭ plibonigas stabilecon kaj antaŭenigas pli bonan pozicion sen bezono de ajna gimnastika ekipaĵo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pushup - Komenca pozicio

• Etendi viajn krurojn rekte malantaŭ vi, balancante sur la pilkoj de viaj piedoj, tenante vian korpon en rekta linio de kapo ĝis kalkanoj. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
• Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn, tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson plata, ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon.
• Puŝu supren de la tero rektigante viajn brakojn, revenante al la komenca pozicio sen ŝlosi viajn kubutojn.
• Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.

Konsiloj por Plenumi Pushup - Komenca pozicio

• Konservu Vian Korpon Vicigita: Via korpo devus formi rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Evitu mallevi viajn koksojn aŭ supreniri ilin, ĉar ĉi tio povas konduki al malsupra dorsostreĉo. Konservu vian kernon engaĝita dum la ekzerco por helpi konservi ĉi tiun vicigon.
• Kapo kaj Kolo Pozicio: Tenu vian kolon en linio kun via spino rigardante malsupren al la planko proksimume piedon antaŭ viaj manoj. Evitu streĉi vian kolon supren aŭ enŝovi ĝin al via brusto.
• Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra viaj push-ups. Mallevu vian korpon en kontrolita maniero kaj puŝu reen supren per forto. Ĉi tio ne nur pliigas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
• Plena Gamo de Movado: Faru

Pushup - Komenca pozicio OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Pushup - Komenca pozicio?

Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon Push-up - Start-pozicio. Tamen, ili eble bezonos komenci kun modifitaj versioj de la push-up ĝis ili konstruas sian forton. Jen komencanta amika maniero fari ĝin: 1. Komencu sur viaj manoj kaj genuoj sur mato aŭ komforta surfaco. 2. Metu viajn manojn ŝultrolarĝe aparte kaj iomete antaŭ viaj ŝultroj. 3. Rektigu viajn krurojn malantaŭ vi, do via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Ĉi tiu estas la komenca pozicio por puŝo. 4. Se ĉi tio estas tro malfacila, vi povas teni viajn genuojn sur la tero por komenci. Ĉi tio estas konata kiel genua puŝo kaj estas bonega modifo por komencantoj. Memoru, gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon kaj maksimumigi la efikecon de la ekzerco. Dum vi plifortiĝas, vi povas progresi al tradiciaj push-ups. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo se vi estas nova ekzercado aŭ havas iujn zorgojn pri sano.

Kioj estas oftaj varioj de la Pushup - Komenca pozicio?

• Malkresku Push-Up: Komencu kun viaj piedoj levitaj sur benko, paŝo aŭ pilko, manoj sur la tero iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝo, korpo formanta rektan linion de kapo ĝis kalkanoj.
• Diamanta Puŝo: Komencu kun viaj manoj proksime kune rekte sub via brusto, formante diamantan formon per viaj fingroj, piedoj etenditaj malantaŭ vi, korpo formante rektan linion de kapo ĝis kalkanoj.
• Wide Grip Push-Up: Komencu kun viaj manoj poziciigitaj pli larĝe ol la ŝultrolarĝon dise sur la tero, piedoj etenditaj malantaŭ vi, korpo formanta rektan linion de kapo ĝis kalkanoj.
• Unubraka Puŝo: Komencu kun unu mano sur la tero sub via ŝultro, la alia brako malantaŭ via dorso, piedoj disvastigitaj pli larĝe por ekvilibro, korpo formanta rektaĵon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pushup - Komenca pozicio?

• La Benka Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la startan pozicion ĉar ĝi celas la samajn muskolgrupojn, inkluzive de la brusto, ŝultroj kaj triceps, tiel plibonigante vian pushup-agado.
• La Dumbbell-Vico: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la puŝon-komencan pozicion plifortigante la dorson kaj bicepson, provizante ekvilibron de forto tra la supra korpo kaj malhelpante eblajn muskolajn malekvilibrojn de la fokuso de la push-up sur brusto kaj tricep-muskoloj.