Reverse Grip Bent over Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Grip Bent over Row
La Reverse Grip Bent over Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, bicepso kaj ŝultroj, ofertante plifortigitan muskolkreskon kaj plibonigitan pozon. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por pliigi supran korpoforton, plibonigi muskolan ekvilibron kaj plibonigi ĝeneralan korpan kondiĉadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Grip Bent over Row
- Tenu haltejon kun inversa teno, kun la manoj de la ŝultro larĝaj kaj la palmoj turnitaj al vi.
- Konservu vian dorson rekte kaj tiru la haltejon supren al via brusto, certigante, ke viaj kubutoj restu proksime al via korpo kaj viaj skatoloj kunpremas.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Reverse Grip Bent over Row
- Teno kaj Kubuta Pozicio: Por inversa teno, viaj manplatoj devas fronti supren, for de via korpo. Kiam vi tiras la haltejon, certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj ne ekflamas. Ĉi tio helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn, specife la latojn kaj bicepsojn.
- Kontrolita Movado: Ne uzu impeton por levi la pezon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al malbona formo kaj vundoj. Anstataŭe, levu la pezon malrapide, kontrolita, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj liberigo.
- Taŭga Pezo: Komencu per pezo, kiun vi povas manipuli komforte. Provi levi tro pezan tro frue povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Dum vi konstruas
Reverse Grip Bent over Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Grip Bent over Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Reverse Grip Bent over Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por akiri la formon ĝuste kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta persono gvidu vin tra la ekzerco komence. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por celi la muskolojn en via dorso, precipe la latissimus dorsi kaj romboidoj. Ĉiam memoru engaĝi vian kernon kaj konservi rektan dorson dum la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Grip Bent over Row?
- Unubraka Reverse Grip Row: Ĉi tiu versio temigas unu brakon samtempe, helpante trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn inter la du flankoj.
- Incline Bench Reverse Grip Row: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu povas helpi izoli la muskolojn en la supra dorso.
- Smith Machine Reverse Grip Row: Ĉi tiu vario uzas Smith-maŝinon, kiu povas disponigi pli da stabileco kaj kontrolo ol libera pezo.
- Seated Cable Reverse Grip Row: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, ofertante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj malsaman senton ol liberaj pezoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Grip Bent over Row?
- Pull-ups ankaŭ kompletigas Reverse Grip Bent over Rows ĉar ili celas la supran korpon, precipe la dorson kaj bicepson, plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj, kiuj ankaŭ estas uzataj en la remado.
- Sidaj Kablo-Vicoj estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la mezajn dorsajn muskolojn, helpante plibonigi pozicion kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por efike plenumi Reverse Grip Bent over Rows.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Grip Bent over Row
- Barbell Dorsa Ekzerco
- Reverse Grip Row Workout
- Bent Over Row Techniques
- Forta Trejnado por Dorso
- Barbell Reverse Grip Ekzerco
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Reverse Grip Bent Over Row Tutorial
- Bodybuilding Dorsa Trejnado
- Barbell Trejnado por Malantaŭaj Muskoloj
- Efika Dorsa Ekzerco kun Halterujo