Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Grip Machine Lat Pulldown
La Reverse Grip Machine Lat Pulldown estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, bicepso kaj ŝultroj. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj atletoj serĉantaj konstrui supran korpoforton kaj plibonigi pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan moviĝeblon de la supra korpo kaj kontribui al kompleta taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Prenu la stangon per submana teno (palmoj turnitaj al vi) je ŝultro-larĝo dise.
- Tiru la stangon malsupren al via brusta nivelo, tenante vian dorson rekta kaj viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, kunpremante viajn ŝultrojn, poste malrapide revenigu la stangon al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la ĝustan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Taŭga Pozo: Subtenu rektan dorson dum la ekzerco. Evitu la komunan eraron kliniĝi tro malproksimen malantaŭen ĉar ĉi tio povas streĉi vian dorson kaj ŝanĝi la fokuson for de viaj latoj. Anstataŭe, kliniĝu iomete malantaŭen, nur sufiĉe por permesi al la stango malplenigi vian vizaĝon.
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por tiri la pezon malsupren. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzerco kaj pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, koncentriĝu sur malrapida, kontrolita movado, tirante la stangon malsupren uzante viajn latojn kaj poste malrapide liberigante ĝin reen.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton de la reverso
Reverse Grip Machine Lat Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Grip Machine Lat Pulldown. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon komence. La inversa teno-tiriĝo estas bonega ekzerco por labori la muskolojn en via dorso, precipe la latoj (latissimus dorsi). Memoru ĉiam varmiĝi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- La Close-Grip Lat Pulldown estas alia variaĵo kie la manoj estas metitaj pli proksime kune, kiu celas la mezan dorson kaj ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn.
- La Wide-Grip Lat Pulldown estas variaĵo kie la manoj estas metitaj pli larĝe dise, fokusante pli sur la eksteraj latoj kaj supra dorso.
- La Underhand Grip Lat Pulldown estas variaĵo kie la palmoj turniĝas al vi, kiu celas la pli malaltajn latojn kaj ankaŭ implikas la bicepson pli.
- La V-Bar Lat Pulldown estas variaĵo kie vi uzas V-stangon anstataŭ rekta stango, kiu permesas neŭtralan tenon kaj celas la latojn de malsama angulo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups ankaŭ funkcias la latissimus dorsi, bicepson kaj mezan dorson kiel la Reverse Grip Machine Lat Pulldown, sed ili postulas pli da korpa forto kaj kontrolo, provizante pli malfacilan trejnadon.
- Bent-Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Reverse Grip Machine Lat Pulldown celante la dorsajn muskolojn, precipe la latojn kaj romboidojn, samtempe engaĝante la malsupran dorson kaj hamstrings, antaŭenigante ĝeneralan dorsan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Reverse Grip Lat Pulldown Maŝino
- Plifortigi Malantaŭan Ekzercon
- Maŝina Malantaŭa Trejnado
- Reverse Grip Back Trejnado
- Leverage Machine Lat Pulldown
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerca Maŝino
- Reverse Grip Lat Pulldown Workout
- Utiligi Maŝinan Malantaŭan Trejnadon
- Reverse Grip Back Exercise Machine
- Lat Pulldown Leverage Machine Exercise