Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage
La Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage estas alt-intensa ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la supran korpon, precipe la dorson, bicepson kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj serĉantaj defii sian forton kaj eltenemon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo plibonigi muskolan difinon, plibonigi tenan forton kaj pliigi ĝeneralan supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage
- Aligu pezzonon ĉirkaŭ via talio kaj sekurigu la deziratan pezon.
- Tiru vian korpon supren ĝis via mentono estas super la stangoj, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigante, ke via korpo restas rekta sen svingi.
- Tenu la supran pozicion dum momento, fokusante la kuntiriĝon en viaj bicepsoj kaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu saĉajn movojn. Tiru vian korpon supren en kontrolita maniero ĝis via mentono estas super la stango. Paŭzu ĉe la supro de la movado dum sekundo, poste malrapide malleviĝu. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiĝo dum pli longa periodo, maksimumigante la efikecon de la ekzercado.
- **Evitu Superarki la Dorson**: Unu ofta eraro estas superarki la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas konduki al dorsaj vundoj kaj redukti la efikecon de la trejnado sur viaj bicepsoj kaj latoj. Tenu vian korpon kiel eble plej rekta dum la ekzercado.
- **Uzu Taŭgan Pezon**: La pezo, kiun vi uzas, devus esti malfacila sed ne tiom peza
Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage?
Dum komencantoj povas teknike provi la Ekzercadon de Pezita Close Grip Chin-up sur Dip Cage, ĝi estas ĝenerale rekomendita por pli altnivelaj taŭgecaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco postulas fortan supran korpoforton, precipe en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Komencantoj devas komenci per bazaj ekzercoj por konstrui sian forton, kiel regulaj mentonoj aŭ helpitaj mentonoj, antaŭ ol provi pezbalancitajn versiojn. Ĉiam memoru fari ekzercojn kun taŭga formo kaj sekureco por eviti vundon. Se vi ne certas, estas plej bone konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage?
- Alia vario estas la Neutral Grip Chin-up on Dip Cage, kie la palmoj alfrontas unu la alian, laborante la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn pli.
- La Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage estas alia variaĵo, kiu pli emfazas la bicepajn muskolojn.
- La Pezita Unu-braka Mentono sur Dip Cage estas pli altnivela variaĵo, kiu signife pliigas la intensecon uzante nur unu brakon samtempe.
- Finfine, la Pezigita Ferma Teno-Tiro sur Dip Cage estas variaĵo, kiu ŝanĝas la tenon de submana al transmana, ŝanĝante la fokuson pli al la malantaŭaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns kompletigas la Weighted Close Grip Chin-up ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la latoj kaj bicepso. Tamen, la lat-tiriĝo permesas kontrolitan movadon kaj povas esti alĝustigita al diversaj pezoj, ebligante progresemajn superŝarĝojn kaj fortajn gajnojn.
- Barbell Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, precipe la latojn kaj romboidojn, kiuj estas decidaj por fari mentonojn. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian rendimenton kaj paciencon en la Pezita Ferma Teno-Mentono sur Dip Cage.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Close Grip Chin-up sur Dip Cage
- Pezbalancita Mentona trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Trejnadoj de Dip Cage
- Weighted Close Grip Chin-ups
- Supraj korpopezaj ekzercoj
- Ekzercoj pri dorsaj muskoloj
- Weighted Chin-up on Dip Cage
- Intensaj dorsaj trejnadoj
- Fermu Grip Chin-up-ekzercojn
- Pezbalancitaj ekzercoj por dorsforto.