Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch

• Korpo Parto: Vejnojn
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch

La Sitting Toe Pull Achilles Stretch estas utila ekzerco desegnita por pliigi flekseblecon kaj forton en la Aĥila tendeno kaj bovidaj muskoloj. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, kuristoj kaj individuoj, kiuj okupiĝas pri alt-efikaj agadoj, sed ĝi ankaŭ povas esti utila por tiuj, kiuj estas malnomataj aŭ resaniĝantaj de malsuperaj kruroj aŭ piedaj vundoj. Plenumi ĉi tiun streĉadon povas helpi plibonigi sportan agadon, redukti la riskon de vundoj kaj helpi en la reakiro, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca aŭ rehabilita programo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch

• Klinu vian dekstran genuon kaj metu la plandon de via dekstra piedo sur la internon de via maldekstra femuro.
• Etendu per ambaŭ manoj kaj provu kapti vian maldekstran piedon, se vi ne povas atingi vian piedon, uzu tukon aŭ bendon ĉirkaŭvolvitan ĉirkaŭ la piedo por helpi.
• Milde tiru vian maldekstran piedon al via korpo, tenante vian kruron rekta, vi devus senti streĉon en via Aĥila tendeno kaj bovida muskolo.
• Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste liberigu kaj ŝanĝu al la alia kruro.

Konsiloj por Plenumi Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch

• Malrapida kaj Konstanta: Malrapide etendu viajn piedfingrojn kaj milde tiru ilin al vi. Ne rapidu aŭ devigu la streĉadon. Ofta eraro estas ektiri aŭ tiri tro forte, kio povas streĉi la Aĥilan tendenon. Anstataŭe, celu malrapidan, konstantan tiron, kiu iom post iom pliigas la streĉadon.
• Fokuso sur la Sento: Vi devus senti streĉon en via bovido kaj la dorso de via maleolo, ne doloron. Se vi sentas doloron, ĉesu la streĉadon tuj. Ofta eraro estas daŭrigi streĉadon malgraŭ senti doloro, kiu povas kaŭzi vundon.
• Konservu la streĉadon: Tenu la streĉadon dum almenaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, kaj poste malstreĉu dum simila periodo. Ripeti ĉi tion 2 ĝis 4 fojojn. Evitu reteni vian spiron

Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch?

Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon de Sitting Toe Pull Achilles Stretch. Ĝi estas relative simpla streĉado, kiu ĉefe celas la Aĥilan tendenon kaj la muskolojn en la malsupra parto de la kruro. Jen kiel fari ĝin: 1. Sidiĝu sur mato aŭ tapiŝita planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi. 2. Klinu unu genuon kaj metu la piedon de la fleksita kruro sur la plankon, tiel ke la genuo estas direktita supren. 3. Etendu kaj ekprenu la piedfingrojn de via etendita kruro kaj milde tiru ilin al vi. Se vi ne povas atingi viajn piedfingrojn, vi povas uzi mantukon aŭ rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ via piedo por helpi. 4. Vi devus senti streĉon en via bovido kaj la dorso de via malsupra kruro. 5. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, tiam ŝanĝu la krurojn. Memoru, gravas teni la streĉadon milda kaj ne devigi ĝin, por eviti vundon. Ĉiam konsultu kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas pri kiel fari

Kioj estas oftaj varioj de la Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch?

• La Ŝtuparo Streĉado: Por ĉi tiu variado, staru sur ŝtupo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando kaj milde malaltigu viajn kalkanojn por streĉi la Aĥilajn tendenojn kaj bovajn muskolojn.
• La Zono-Etendado: Sidante sur la tero, envolvu zonon aŭ mantukon ĉirkaŭ vian piedon, tenu ambaŭ finojn kaj milde tiru al vi, tenante vian kruron rekta.
• La Malsupren Hunda Streĉado: Ĉi tio estas joga pozo, kie vi komencas sur viaj manoj kaj genuoj kaj poste levas viajn koksojn, provante rektigi viajn krurojn kaj puŝi viajn kalkanojn en la teron.
• La Streĉado de la Kuristo: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas en antaŭenpuŝo kun unu piedo antaŭen kaj unu piedo malantaŭen, tiam rektigas la malantaŭan kruron por etendi la

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidante Piedfingro Tiro Achilles Stretch?

• Malsupra Hundo: Ĉi tiu joga pozo etendas la tutan malantaŭan flankon de via korpo, inkluzive de via Aĥila tendeno, kompletigante la Sitting Toe Pull Achilles Stretch celante la saman areon sed de malsama angulo, tiel antaŭenigante ĝeneralan flekseblecon kaj ekvilibron.
• Sidata Bovido-Etendado: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bovidan muskolojn kaj la Aĥilan tendenon, kaj farante ĉi tiun ekzercon kune kun la Sitting Toe Pull Achilles Stretch, vi povas plibonigi la flekseblecon kaj movon de ĉi tiuj areoj.